冷冻晚餐可以成为健康的一餐——只要你选对了

冷冻晚餐已经走过了一段很长的路。几年前，索尔兹伯里牛排、玉米和土豆泥晚餐(这可能让我们中的一些人感到害怕)占据了冷冻食品的货架。但是今天，你可以找到更健康平衡的冷冻食品，如果你明智地购物，在必要的时候可以节省你的钱。

并不是所有的冷冻晚餐都是一样的。知道什么时候该找什么查看营养成分标签成分表是关键。

• 热量：当谈到卡路里的时候，有一个甜蜜点。你不想吃得太低，否则你很快就会觉得饿，吃一顿高热量的晚餐也不是最好的策略。虽然每个人的需求不同，目标是保持卡路里在300到500之间。如果你发现你需要更多，加一份冷冻蔬菜或与一片水果搭配。
• 纤维:没有人愿意一吃完就觉得饿。为了避免这种情况，确保你的冷冻晚餐至少含有4克纤维。请记住，许多人并没有这样做。
• 蛋白质:冰冻的奶酪通心粉晚餐是要瘦肉多碳水化合物，较重和较轻的蛋白质上。对于一个健康，平衡的晚餐，查找具有至少10克蛋白质的冷冻晚餐。
• 全食超市:最后，在细读配料表时，确保前几样配料大部分都是天然食品，比如鸡肉、青豆和糙米。

• 钠：这是一个大问题，当涉及到冷冻食品。我们应该保持在每天2300毫克我们每天钠摄入量，根据美国心脏协会。关键是在一天中保持平衡，但是每次摄入500-600毫克是一个好方法。下面我们大多数最好的冷冻食品都含有这个成分，但我们也有一些每份含750毫克。
• 饱和脂肪:当阅读营养标签时，选择含有7克或更少的饱和脂肪的食物。我们应该将每日摄入的热量控制在每日热量的10%以内2015-2020年美国膳食指南。
• 反式脂肪:不要把含有部分氢化油的冷冻食品放进购物车。它们是反式脂肪的标志。

每份含有:300卡路里，11克脂肪(4克饱和脂肪)，530毫克钠，33克碳水化合物(6克纤维，2克糖)，16克蛋白质

如果你遵循植物性饮食，或者只是在尝试少吃点肉，甜地球将成为您的走向品牌之一。它拥有多种从碗到汉堡包卷饼的产品，而且他们所有的植物为基础的，而很多都是素食主义者也。

每份含有6克纤维和16克蛋白质的植物性肉类，我们特别喜欢蛋白质爱好者的披萨豆芒果古巴碗紧随其后。

每份含有400卡路里，22克脂肪(3.5克饱和脂肪)，570毫克钠，40克碳水化合物(7克纤维，2克糖)，18克蛋白质

这碗烤牛排，黑豆，白米饭，青椒烤玉米含有18克蛋白质和7克纤维。这两个宏的组合将帮助你更长时间地保持饱腹感。

黑豆、大米和青椒是前三种配料。该品牌的名字“love”倒着写并非巧合。

每份:350卡路里，13克脂肪(7克饱和脂肪)，730毫克钠，40克碳水化合物(4克纤维，8克糖，<1克添加糖)，20克蛋白质

想要更健康地享用你最喜欢的意大利菜，试试这道令人满意的蔬菜千层面吧。这顿饭的钠含量在730毫克的范围内是比较高的，但就冷冻餐食而言——还有烤宽面条——这顿饭的钠含量总体上还是平衡的。

最关键的是不要使每餐完美的，但看在你的膳食平衡全天。因为这是在钠较高，有意识地在早餐，午餐和零食的盐摄入量。

每份含有:290卡路里，10克脂肪(3.5克饱和脂肪)，590毫克钠，30克碳水化合物(5克纤维，5克糖)，21克蛋白质

这道菜富含精益蛋白质，全谷物和两份蔬菜(大约一杯)。如果290卡路里的热量对于你的晚餐来说有点少，那就多吃一些蔬菜。

球芽甘蓝是第一个列出的成分，其次是鸡肉，这就解释了碗里的主要蛋白质和纤维含量。另外，它不含防腐剂，人工色素或调味品。

每份含有:340卡路里，7克脂肪(2.5克饱和脂肪)，600毫克钠，52克碳水化合物(8克纤维，11克糖;添加3克糖)，16克蛋白质

大麦是纤维含量最高的谷物之一。事实上，这种营养成分占谷物的17%全谷物理事会。

这一点，再加上混合蔬菜、绿叶蔬菜和豆类，这就是为什么健康选择的冷冻晚餐每份提供8克的饱腹纤维。

每份含有300卡路里，6克脂肪(1克饱和脂肪)，590毫克钠，44克碳水化合物(4克纤维，5克糖;1克糖，19克蛋白质

当你对墨西哥食物的渴望来袭时，试试这个300卡路里的菲吉塔鸡碗吧。

我们特别喜欢它的低饱和脂肪(在我们的列表中是最低的选择之一!提供蛋白质，每份提供19克。

每份含有360卡路里，14克脂肪(2.5克饱和脂肪)，400毫克钠，46克碳水化合物(10克纤维，9克糖;添加4克糖)，15克蛋白质

喀什以谷物闻名，但他们的冷冻晚餐不仅美味，而且健康。只有400毫克的钠，我们特别喜欢的事实是，与大多数冷冻晚餐相比，它们的含盐量更低。

每份含有340卡路里，11克脂肪(2克饱和脂肪)，570毫克钠，37克碳水化合物(7克纤维，2克糖)，24克蛋白质

Stouffer's有一系列健康的厨房晚餐，它们比大多数冷冻晚餐更健康，但是我们特别喜欢卡利鸡。

提供24克蛋白每份再加上7克的纤维，这道菜能让这340卡路里中的每一卡路里都得到补充。

每份含有:410卡路里，25克脂肪(4.5克饱和脂肪)，700毫克钠，36克碳水化合物(5克纤维，6克糖，1克添加糖)，10克蛋白质

这顿冷冻晚餐是素食主义者的梦想。以椰子腰果酱为基础，这种以蔬菜和米饭为基础的晚餐也提供了风味和营养。

这道菜脂肪含量较高，但主要是来自腰果的健康脂肪。每份只有4.5克的饱和脂肪。