散步是美国人中最流行的有氧运动，根据疾病预防与控制中心。这是一件好事，因为它不仅提供了自己的一套健康的好处，但你的步行速度也可以是你是多么健康的一个指标。
散步的好处
按照梅奥诊所在轻快的步伐可以定期走：
- 帮助你保持健康的体重
- 预防心脏疾病，高血压和2型糖尿病
- 加强你的骨骼和肌肉
- 改善你的心情和你的平衡
“所以这是合理的认为，如果能走得快，那么你通常是更好的形状。”他还表示，只要所有其他因素都是平等的，更快的步行者将可能有身体脂肪少，降低身体质量指数，更多的肌肉和更好的平衡。
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你的行走速度说关于您的健康
散步可以指示不止怎么身体健康你。研究显示，步行速度可能只是长寿，手术后恢复的速度和更强大的预测。
你的步行速度可以预测你的预期寿命。步行速度（又称步行速度）似乎表明一个人会活多久。“随着步态速度下降，死亡率增加的风险，”克里斯蒂娜M. Dieli-Conwright博士的研究与助理教授医学南加州Keck医学院大学。
一2019年6月的研究发表于梅奥诊所学报发现，行走速度 - 定义为缓慢，稳定/平均或快走 - 是一个人会活多久最强的预测因子，以缓慢的步伐正在与预期寿命较短有关。一位女慢行者的预期寿命为72到85岁之间，而快步行走的女人能活到87或88对男人来说，慢行者预期寿命范围是65到81，而步行者快活到85至87。
你的步行速度可能是心脏健康的标志。发表在2018年的研究英国运动医学杂志还探讨了步行速度与死亡率之间的关系，结果发现平均步行者（其中研究人员在低于每英里20分钟的速度定义为行走）他死了比较慢的步行者在研究的过程中降低了20％的风险。
这些谁每英里走得更快了超过18分钟的死亡率，这是降低四成。有趣的是，这些结果似乎被链接到降低更快步行者之间的心脏有关的死亡，因为步行速度似乎并没有影响到癌症发病率。
一个2017年11月发表的研究中欧洲心脏杂志还发现慢步行者有更多的心脏相关的问题。研究人员发现，缓慢的散步的两倍，可能从心脏疾病死亡相比，更快的步行者。
更快的步行速度可能意味着较少的医院就诊。一2019年6月的研究发表于血液评估近450例血癌，发现步行速度预测的存活率以及机会，患者将返回到医院。在步行速度每秒减少每0.1米是有联系的较高的死亡率。以较慢的速度也增加了可能性，患者将返回到医院探访非计划和紧急情况。
步行速度已链接到你的大脑和身体的健康。在2019年10月发表的研究中JAMA网络开放发现，“45岁的孩子，尤其是他们的最快行走速度不运行，行走速度可作为其老化的大脑和身体的一个标志。”这些谁走得更快了有健康的肺部，牙齿和慢步行者的免疫系统。此外，慢步行者呈现加速衰老的迹象。
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如何确定你的行走速度
想知道您是否有资格作为一个轻快的步行者或一个缓慢的？要计算你的步行速度，自然走一条走廊或人行道和计数的你在10秒内采取措施的数量。乘上第六。这会告诉你每分钟你的脚步。
38项研究的回顾2018发表于英国运动医学杂志注意目标步伐的人比60年轻的应该是大于每分钟100步，或每小时有2.7英里，这样的速度不是特别费劲;研究人员指出，这应该是健康的成年人可以实现的目标。老年人可能会以较慢的速度看到类似的好处，但没有研究尚未说步伐是什么。
注意事项的研究
Dieli-Conwright，谁研究对癌症患者锻炼的效果，说这不仅是你走路还是一直走多快，但如果你的步行速度的变化。“只要个人开始有步态速度的下降，这是一个强烈的信号，他们正在失去身体机能，它们正在失去整体健康，”她说。“即使他们是快速沃克和他们的经验在步态速度下降，这将会对他们的健康产生了影响。”
饶还指出，慢步行速度并不一定意味着你不适合，但它是一个好主意，把你的速度的信号，你需要放了你的日常锻炼。
反过来也是如此：作为一个快速沃克并不意味着你的身体健康的时候，和一个快速沃克仍然可以有高血压。“这是不够的，走路快。”拉奥说。“我担心的是，人们会说，‘我走不快，所以我不需要锻炼，’那是不正确的。
相反，考虑行走速度一您的健康指标 - 但不是唯一的一个。“就像任何事情，这只是一个数据，”拉奥说。