因为咖啡因是一种强大的精神药物，它可能会导致一些不愉快的副作用，包括睡眠障碍。咖啡因直接刺激脑部活动，即使在睡眠，可导致噩梦。它也可引起或间接通过其对你的睡眠质量影响恶化做恶梦。如果您遇到恶梦，没有明显的原因，你的咖啡一杯午后可能是罪魁祸首。
咖啡因和睡眠质量
咖啡因刺激你的神经系统。哈佛医学院睡眠医学部解释说，它还阻碍了告诉大脑何时应该感到困倦的神经递质。这些功能解释了为什么咖啡因让你感觉清醒和警觉。但是如果咖啡因仍然存在于你的身体系统中，它会在你睡觉的时候导致大脑活动加剧。因为你的大脑在你睡觉的时候仍在工作，但也不能逻辑地思考——因为它缺乏你意识的指导——它会产生奇怪和可怕的梦。
因为你的大脑很难完全放松，你经历的深度睡眠会更少，在这种情况下，你的大脑活动会变慢，而浅睡眠会更多，这时就会做梦。因为你在做梦的阶段停留的时间较长，你的大脑就有更多的时间制造噩梦。
咖啡因和压力
《身心医学》杂志2005年的一项研究报告称，咖啡因会刺激皮质醇的产生，皮质醇是一种导致压力的荷尔蒙。This stimulation offers the significant advantage of helping you feel alert and focused, but it can also make you feel fretful, especially if you consume a lot of caffeine. Experiencing stress makes you more likely to have nightmares, explains MedlinePlus.
睡眠不足也会导致或加重压力;因为咖啡因会降低你的睡眠质量，它也会间接地导致噩梦。
咖啡因和睡眠周期
咖啡因会阻碍你入睡，导致你在夜间更频繁地醒来，并使你无法入睡。总的来说，约翰霍普金斯湾景医疗中心的结论是，晚上摄入咖啡因意味着睡眠时间更短，睡眠质量更差。因为睡眠不足或低质量会让你感到疲劳，也会让你更渴望咖啡因，包括在一天的晚些时候。晚些时候喝咖啡因会降低你当晚的睡眠质量。这种令人沮丧的循环——更多的咖啡因和更糟糕的睡眠——会进一步增加你做噩梦的机会。
咖啡因和失眠
因为咖啡因会扰乱你的睡眠模式，它会导致失眠。失眠会以两种方式引起焦虑:睡眠不足会让你感到烦躁，失眠本身会让你感到压力。焦虑反过来会增加你最终入睡后做噩梦的可能性。
这种循环也可能遵循另一种模式。咖啡因会导致焦虑，而焦虑又会导致噩梦;如果你害怕做噩梦，那么你可能会开始害怕睡觉，这会导致失眠。
要做什么
为了避免咖啡因引起的噩梦，下午不要喝咖啡因。最重要的是，睡前4到8小时不要喝咖啡因。如果你对咖啡因敏感，在计划睡觉前12个小时不要喝咖啡。