如果你正在努力减肥，并且到处寻找最好的减肥方法(例如，用谷歌搜索或者和朋友聊天)，你可能会偶然发现或者听说过平腹减肥法。像“大肚腩减肥法”这样的名字会让我们联想到很多人渴望的形象——大肚腩——而在32天内减掉15磅的承诺当然会引起人们的兴趣和兴趣。
但随后有百万美元的问题：这真的管用，是不是安全的？
下面是我们饮食的回顾，涵盖了规划的前提下，你可以（也不能）吃，是否会真正帮助减肥，这样你就可以决定它是否值得你花时间。
那么，什么是平坦小腹的饮食？
在平坦的小腹国会被创造预防杂志并于2008年推出的书的发行平坦的腹部减肥!。从那时起，这本书的各种扩展已经出版，包括a平坦的腹部减肥!袖珍指南,许多食谱,平坦的腹部减肥!糖尿病,平坦的腹部减肥!男性等等。
饮食的承诺，你将失去多达15磅在短短的32天。该32天来源于饮食中的两个阶段：
这种饮食的前提是专注于一种独特的营养物质——单不饱和脂肪(MUFAs)，因为当时的研究表明，这种脂肪酸可能在减少腹部脂肪方面发挥作用。单不饱和脂肪被添加到平坦腹部饮食计划的每一餐中，这样它们就可以在一天中被消耗。在平坦的腹部饮食中，运动是可选的。
值得注意的是，这种饮食方法是由它的创作者不再维护（换句话说，该计划尚未在十年以上更新），但平坦的小腹减肥！书籍和资源线仍然有售。
什么是你可以(不可以)吃的平坦的腹部饮食计划
饮食的重点是整天吃MUFAs，所以富含这些脂肪的食物占了饮食的很大一部分。这里有一个关于什么是允许的，什么是你应该避免平坦的腹部饮食的细分。
允许食品
- 橄榄油
- 牛油果
- 坚果和种子
- 黑巧克力
- 大豆
- 植物性油脂
- 水果和一些蔬菜
- 全谷类
- 瘦肉和蛋白质
食物，避免
它的工作原理减肥？
简短的回答是肯定的。饮食是一个为期四天的1200卡路里和四周1600卡路里的饮食计划根据主要全食物，所以如果你的每日热量的需求是这一数额的，你将失去对这个计划的重量。
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话虽如此，与大多数其他限制卡路里的项目相比，这种饮食并没有什么本质上的独特之处。虽然单不饱和脂肪是健康的，但它们并不是一种神奇的营养物质，不能帮助你减肥——尤其是32天内减掉15磅的建议。这对我们大多数人来说是很难做到的，不管有没有锻炼计划。
平坦的腹部饮食安全吗?
的优点
1.这个饮食法是基于地中海式饮食几十年的研究证明，它已经被列为最佳饮食的第一名《美国新闻与世界报道》。这种饮食侧重于吃完整的、营养丰富的食物，特别强调吃健康的单不饱和脂肪。
2.它还促进了一致的饮食计划，不要求你购买特定品牌的食物，如一些其他的饮食方案，它不需要使用补充剂。
3.另外，在饮食计划一般是在低饱和脂肪和钠，使它利于心脏健康。
利弊
1.这种饮食非常严格，所以它不适合大多数有饮食障碍和/或饮食紊乱史的人。
2.承诺的“在32天内减掉15磅”的结果可能被夸大了。事实上，正如大卫·卡茨医学博士在《前进》中所详细描述的那样，卡茨博士和他的团队进行了一项关于这种饮食的小型研究。虽然参与研究的女性确实减掉了相当多的体重，但平均减重只有8.5磅。
3.值得一提的是，有关于这个特定的饮食的减肥效果没有其他的研究，卡茨博士的研究并没有与参会跟进，看看他们是否能保持体重从长远来看。这是不可能的饮食导致持续减肥，虽然 - 一旦你重新开始正常饮食，你失去的重量可能会回来。
4。由于吃饭的时间，如果你有糖尿病，你应该与营养师一起确定饮食是否符合你的个人需要。
阅读更多:如何找到最好的减肥饮食的你
一个更健康的方法
采用地中海式饮食:一个更明智的减肥和整体健康策略可能是实施地中海式饮食和饮食方式，放弃严格控制和卡路里限制的膳食和零食。
避免加工食品：吃了营养丰富的天然食品，你就会少吃一些高度加工的食物(比如:薯片、饼干、糖果)，这些食物会增加你的体重。
事实上，研究人员在2019年5月的临床试验发表于细胞代谢发现，当他们分手科目分为两组（那些谁吃过度加工食品与那些谁吃未经处理的饮食），未处理组吃约500倍更少的热量每一天，尽管有机会获得同样的食物量（相匹配的卡路里和宏）。那些对未处理计划瘦了一斤了两个多星期，而超处理组的过程获得了一磅。