如果你想减掉腹部脂肪，那就不要吃这四种食物——以及应该吃什么

当我们谈论腹部脂肪时，我们指的是硬的，内脏脂肪它位于你的腹部深处，包围着你的器官。这种脂肪比你皮肤下柔软的皮下脂肪更危险。事实上，过多的内脏脂肪——以男性腰围40英寸或以上、女性腰围35英寸或以上为标志——会增加患心脏病、糖尿病和高血压等疾病的风险哈佛卫生出版社出版。

好消息是内脏脂肪是第一次去当你清理你的饮食，开始减肥。然而，除了减少卡路里外，你所吃食物的质量似乎在你身体消化多少内脏脂肪方面起着关键作用。以下是研究人员对哪些食物可能导致腹部脂肪的说法，以及哪些食物可能有助于消除腹部脂肪。

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高纤维食物

水果、蔬菜、豆类、坚果和种子、燕麦、全麦或全麦意大利面、全麦面包和藜麦等食物可能会降低内脏脂肪过多的风险。这些食物富含纤维，一种不易消化的碳水化合物。2015年4月发表的一项研究美国临床营养学杂志研究发现，摄入更多纤维的人内脏脂肪达到危险水平的可能性要低得多。

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高纤维饮食有很多好处梅奥诊所包括:降低胆固醇水平，更好的血糖控制，健康的体重维持，正常的肠道运动和更好的肠道健康。吃更多的纤维甚至与长寿有关。

不幸的是，根据《营养》杂志2017年1 - 2月刊上的一篇文章，只有大约5%的美国人摄入了推荐量的维生素d美国生活方式医学杂志，即女性每天25克，男性每天38克美国人饮食指南。

加工肉类

培根、香肠和熟食肉很少与健康饮食联系在一起。然而，要减少内脏脂肪和腰围，减少这些食物可能更重要。2011年8月发表的一项针对近5万名男性和女性的大型研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，食用加工肉类与更大的身体质量指数和腰围。

好消息是，未加工的肉类，包括家禽、猪肉和牛肉的瘦肉，与加工肉类没有同样的关联。所以你不必这么做完全不吃肉为了减少腹部脂肪，明智的做法是偶尔吃一些培根、香肠和熟食肉。

含糖饮料

软饮料和能量饮料通常都是没有营养价值的空热量饮料。更重要的是，2014年2月发表的研究美国临床营养学杂志研究发现，内脏脂肪往往会随着汽水消费量的增加而增加，所以减少这些饮料的摄入量是显而易见的。

用水果水、无糖饮料或纯净水来代替这些饮料，可能有助于减少腹部脂肪。

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酒精

根据梅奥诊所在美国，过量饮酒会导致“啤酒肚”，但酒精本身并不是唯一的原因。过量摄入任何种类的酒精都会增加额外的卡路里，而这些额外的卡路里会导致腰围变粗。

如果你担心自己的腰围，一定要适量饮酒，这意味着女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。

油炸和快餐

当你忙碌的时候，快餐是一个方便的选择，但是太多的快餐可能会破坏你的腹部。根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院与吃得少的人相比，吃得多的人体重也更重，甘油三酸酯含量更高，腰围也更大。

快餐通常含有大量的饱和脂肪和盐，而维生素、矿物质和纤维等营养成分含量较低。虽然你不必发誓一辈子都不吃薯条，但还是要把吃快餐的时间限制在你急需吃饭或特别想吃东西的时候，以帮助减少腹部脂肪。

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