1600卡路里的一天膳食安排

除了吃三顿同样大小的食物(大约500卡路里)，你可能还想每天吃一份100卡路里的零食来帮助控制饥饿感。为了确保你坚持你的目标，准备一顿饭是非常有帮助的，这样你就不会偏离轨道。

开始新的一天的权利，并防止在你与一个包含500个卡路里健康的早餐，下一顿暴饮暴食。你的1600卡路里的饮食好早餐的选择可能包括双蛋煎蛋与塞2/3杯切片蘑菇和1盎司切达奶酪,熟1汤匙黄油并与服务一个半立方鳄梨。该灌装，含丰富蛋白质的早餐开始你了与510个卡路里的热量。

当它的时间吃午饭，要致力于采取另外500个大卡左右。在1600卡路里的饮食计划健康和灌装午餐可能包括混合蔬菜的2杯顶部有金枪鱼3盎司，一个铁石心肠的人，1盎司羊乳酪和2汤匙天然柠檬大蒜沙拉酱（Tessemae是一个纯天然的品牌你可以试试）。这个组合将另一个493个卡路里添加到您的一天。

晚饭你可以吃牛排的3盎司配1/2杯捣碎红薯和蒸西兰花的1 1/2杯扔在橄榄油的汤匙和1汤匙磨碎的巴马干酪。根据美国农业部的FoodData中央，整个餐排在511个卡路里的热量，让你总有一天，没有零食，1514个卡路里。

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你可以通过添加维生素a达到每天1600卡路里的热量营养丰富的零食当你感到饥饿罢工就可以吃了。如果你结合你的1600卡路里饮食的例行演习，您可能要计划一下，这样你的权利之前或你的锻炼后立即要么吃你的零食。

该俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心提供了一些零食选项，你可以选择从全在100卡路里,包括:

• 一个熟鸡蛋
  
• 熟食肉类的三个薄片
  
• 1汤匙花生酱
  
• 14个杏仁
  
• 11个腰果
• 1又1/4杯混合浆果
  
• 1杯切碎的芹菜1汤匙花生酱
  
• 1盎司(一包)奶酪
  
• 1/2杯酸奶

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虽然你可能与计算卡路里担心，记住，做任何饮食计划的最好的事情是专注于营养最大化。换句话说，尝试了很多不同的食物，给你很多爆炸为您的降压，当谈到维生素，矿物质和抗氧化剂。哈佛健康出版指出，这是因为你的年龄显得尤为重要，因为你的身体不吸收营养为好，但你通常需要更少的热量。

装载新鲜水果和蔬菜，瘦肉和健康的脂肪和含糖食物或精制碳水化合物望而却步。虽然含糖谷物一杯可能落入你的1600卡路里的饮食计划，这并不让一个健康的选择。当然，你将有天，当你沉醉，但要健康的，营养丰富的食物，你的饮食的基础。