迟早，它会发生在大多数人身上——便秘。如果你正在寻找药物泻药的天然替代品，某些种类的水果通常可以通过其纤维和糖含量缓解便秘。吃有泻药效果的水果，喝大量的液体，经常参加体育活动，通常可以让身体在短时间内恢复运动。
李子和李子
李子是缓解便秘的“超级水果”。西梅干的通便作用是由于它含有高浓度的天然糖、山梨醇和植物纤维。你的肠道无法分解山梨醇。当你吃富含山梨醇的水果时，未消化的糖会将大量的水带入肠道，帮助排便并促进肠道运动。这种效果是如此可预测，制造山梨醇有时被用作药物泻药。高纤维含量的李子干增加粪便体积，也促进粪便物质通过肠道运动。
干梅子比新鲜的梅子更能提供浓缩的山梨醇和纤维。如果你更喜欢新鲜的李子，吃足够的李子也能提供同样的好处。西梅汁是另一种选择。每个人的消化系统反应都不一样，所以你可能需要试验一下，看看多少李子或李子能缓解便秘。在2011年4月发表在《消化道药理学与治疗学》上的一篇文章中，Ashok Attaluri博士和他的同事们发现，对于治疗轻度到中度便秘，每天服用两次50克西梅干——大约4 - 5颗西梅干，比木精神病更有效。
梨
如果你不喜欢梅子和李子，没问题。梨也富含山梨醇和纤维。为了获得最多的纤维，吃带皮的新鲜梨。为了缓解便秘而吃水果时，空腹吃水果是很有帮助的，尤其是早上的第一件事。跟进一个或两个8盎司。多喝水能获得最大的益处。梨汁也是山梨醇的浓缩来源。注意山梨醇可能会增加你的肠道气体。
苹果
“一天一个苹果，医生远离我”，可能有助于缓解便秘。像李子、梅干和梨一样，苹果含有山梨醇和天然纤维。带皮的苹果比去皮的苹果或苹果酱能提供更多的纤维。吃饭时喝苹果汁也有助于缓解便秘。
樱桃
甜樱桃是一种美味的治疗方法，也是治疗便秘的天然良药，因为它们含有高浓度的山梨醇。新鲜樱桃过季时，冷冻樱桃是很好的替代品。虽然你可能很想治好便秘，但也不要一次吃太多水果，否则你可能会腹泻。