最好的高蛋白质，增强肌肉的早餐食谱饮食的6种

如果你正在寻找以增加强度和保持苗条，你应该吃1.2〜1.6克蛋白质每公斤体重，目标是获得25克左右每餐的蛋白质，根据2015年4月审核出版美国临床营养学杂志。

但是，不要忽视你的碳水化合物，或者说，因为他们是为补充你的肌肉是至关重要的。当你吃碳水化合物，他们部分转化为糖原，从而你的肌肉所消耗的能源，根据营养和饮食学院。

阅读更多：18最佳肌肉建设食品添加到您的饮食

所以，如果你正在寻找开始强大注意到你的一天，尝试这些食谱，结合蛋白质的质量来源和碳水化合物让你步入正轨肌肉生长。每个高蛋白早餐是专为六种流行的饮食，让每个人都可以有自己挑！

想更健康的食谱？下载MyPlate应用rayapp并获得简单，可口的饭菜和零食为您量身打造营养目标。

如果你正在苦苦寻找植物蛋白为主的食谱，这份早餐碗将直接设置你。不仅你会建立一个热量过剩，但这个配方组26克蛋白质和36克优质碳水化合物这道菜的帮助 - 适合你的肥大的目标。

你可能会惊讶地得知，毛豆（未成熟大豆）实际上是富含蛋白质，约19克每杯蛋白质。这些小青豆不仅是一个伟大的肌肉建设的食物，但他们也很高的大豆异黄酮，植物化学物质，有助于支持骨骼健康，根据发表在2011年12月研究Maturitas。

获得咸味蛋白质早餐碗食谱和营养信息这里。

阅读更多：蛋白质101：它是什么，为什么它是重要的，如何获得更多的

虽然这个食谱简单，它将能够提供您所需要加强这些肌肉的蛋白质 - 每份14克，要准确。这家地中海饮食友好的菜还呼吁菠菜半杯，帮助您满足您当日微量营养素的需求。

鸡蛋 - 与他们的蛋黄 - 是伟大的建设和修复肌肉组织运动后，根据发表在2017年12月研究美国临床营养学杂志。这菜结合了全蛋和蛋清，脂肪比一般使这一争夺低一点。蛋清所含热量高非常低的蛋白质，使之成为一个坚实的饥饿战斗的早餐食品。

获取地中海早餐争夺食谱和营养信息这里。

如果你是在饮食酮每天早上吃煮鸡蛋的病，这个菜肉馅煎蛋饼是一些品种添加到您的早餐菜单，同时保持蛋白质和健康脂肪和低你的第一餐高碳水化合物的好方法。服务于这个菜与一些芝麻菜增加一些纤维和绿叶善良用餐。

与健康的脂肪盒装，这个食谱要求鳄梨油，这是你可以用最健康的油之一。鳄梨油由超过80％的单不饱和脂肪，根据哈佛健康出版。更换饱和脂肪，如黄油，以植物为基础油是非常适合你的心脏健康。

获取晒干的番茄菜肉馅煎蛋饼蒜蒜泥蛋黄酱食谱和营养信息这里。

此碗包22克蛋白质，是一个很好的选择，如果你喜欢开始甜蜜的音符你的早餐。特别是如果你正在寻找一个良好的售前，锻炼的菜，这个配方是充满了高质量的碳水化合物，它将电源您通过任何的健身课程。

这个配方的主要成分，画眉草是非洲东北粮食多数民众赞成自然无麸质和富含蛋白质和纤维，根据全谷物理事会。画眉草也是铁的一个来源，你的身体用来穿过身体运输氧 - 推定成为一个伟大的粮食来支持你的工作。

获取效应T早餐碗食谱和营养信息这里。

阳光朝上蛋是一个典型的早餐食品。并与土耳其配对，为低脂肪，高蛋白餐，非常适合在这个菜品牌古饮食，禁止加工的谷物。

不仅是地面火鸡高的蛋白质来源，但它也是维生素B6高，提供大约每3盎司你的每日推荐值的20％，根据美国国立卫生研究院。维生素B6起着身体，如果肌肉增益是你的目标，这是特别重要的在蛋白质代谢中起关键作用。其他食品，包括鹰嘴豆，金枪鱼和鲑鱼也是维生素B6的来源很大。

获取阳光朝上早餐肠食谱和营养信息这里。

你可能会惊讶地发现法国吐司作为不含麸质的早餐，但对于一个鸡蛋面糊的无麸质面包片这道菜电话。法国吐司是碳水化合物果然高，肌肉建设的关键宏，以及添加希腊酸奶提供蛋白质。

希腊酸奶包装的益生菌，可以帮助提高你的肠道微生物群的多样性，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。

获取无麸质肉桂和酸奶法国吐司食谱和营养信息这里。

阅读更多：6美味无烤甜点对每个减肥