随着岁月的加起来，所以做磅，它似乎。即使你保持相同的饮食和相同的身体活动水平，你仍然可以看到秤上爬行的数量，作为你的年龄。
在美国成年人获得每年平均1磅，根据在2019年9月的研究BMJ营养，预防保健。尽管这听起来并不像很多，它可以增加了在过去几十年 - 增加你的心脏疾病，中风，糖尿病和某些癌症的风险。
大多数人往往会归咎于一个减慢的新陈代谢与年龄有关的体重增加。但是，这并不是故事的全部梅根黄，RD说。“问题是，我们自然失去肌肉随着年龄的增长，”她告诉LIVESTRONG.com。“肌肉是更新陈代谢活跃不是脂肪。这意味着，如果有两个人都在休息，有更多的肌肉质量的人将被燃烧掉更多的热量。”
改变激素也能起到与年龄有关的体重增加的作用。对于男人来说，几年来与睾丸激素下降，根据哈佛健康出版，这会导致身体失去肌肉和增益脂肪。女性体内雌激素也随着年龄下降，每北美绝经学会。这种雌激素缺乏导致身体留住脂肪最不理想的地方 - 腹部。
说了这么多，年龄相关的体重增加并不是完全不可避免的。这里有五个简单的事情可以做，以帮助防止它。
1.获得更多的睡眠
一个良好的夜间休息没有奇迹，包括提高你的新陈代谢和饥饿水平，根据黄。该梅奥诊所建议成年人得到每晚7〜9小时的睡眠质量。大多数成年人，但是，几乎没有得到那个，特别是随着越来越多的生命周期内发生。“不幸的是，当我们长大了，我们往往有一个更难入睡和保持睡眠，” Wong说。
关于1/3的美国人没有得到足够的睡眠。这种睡眠剥夺被链接到胰岛素敏感性降低，这会导致胰岛素抵抗的饥饿和导致暴饮暴食和体重增加，根据黄。该美国国家睡眠基金会建议坚持一个睡眠时间表，定期锻炼，睡觉前关闭电子设备，避免在夜间帮助咖啡因你抓住最好闭嘴眼。
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2.计算卡路里
“我们需要退一步，并评估我们的饮食习惯。我们还在吃零食加工食品这是脂肪，糖和盐高？难道我们吃任何我们想做的，每当我们想要的吗？”黄先生说，随着年龄的增长，它比以往任何时候都让每一个卡路里计数更重要的是，她补充说，这意味着使有营养的选择，尽可能多和空热量的食物，如避而远之芯片，汽水和糖果。
用户友好的应用程序，如LIVESTRONG.com的rayappMyPlate卡路里计数器可以帮助采取一些猜测出规划饭菜按提示根据您的推荐卡路里的目标健康食品。平衡你烧你消耗热量数和卡路里数量，将有助于保持你的体重稳定，尽管年龄的影响。
3.小吃很明智
坚果含有丰富的维生素，矿物质和纤维，让你饱腹感两餐之间。尽管坚果也是脂肪和高热量高，它们是控制体重优秀的小零食。
在2019年9月在研究BMJ营养，预防保健发现，仅有半增加任何类型的坚果消费坚果服务，或者约一个半盎司，每天被链接到增益较小的权重随着时间的推移。换句话说，吃零食营养丰富的一把坚果相对于芯片和其他加工和精制小吃可以有助于抑制与衰老有关的尺度蠕变。作为奖励，生食用坚果，一周两次与心脏疾病死亡的17％，风险较低，根据欧洲心脏病学会。
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4.释放压力
随着年龄的增长来一点点智慧和相当大的压力。根据哈佛健康出版，我们的身体有困难时，从我们的年龄的压力中恢复过来。这使得它很难保持健康体重的原因有多种。
“不仅可以强调使你有睡眠质量差或做出错误的饮食选择，它也能增加激素称为皮质醇水平，说：”黄高皮质醇水平与增加腹部脂肪，胰岛素敏感性降低，炎症，消化不良等等 - 所有这些都可以导致体重增加。
有研究表明，压力管理能与体重管理帮助。在一个小2018年12月研究[分子生物化学45名成人肥胖八周的健康生活方式干预的患者。谁是同时参加了一个压力管理计划的参与者在年底比没有压力干预组有显著较低的身体质量指数。
尼古拉斯·里佐，私人教练和健身总监RunRepeat.com强调以自己的时间，以抵消我们许多的紧张生活导致。“无论是个人爱好，面向社会或与朋友或家人的活动，发现的时间来享受自己将有助于减少你的压力水平，提高你的整体生活满意度，”他说。
5.开始力量训练
“当你提到减肥，大多数人丢弃的重量和猛冲到最接近的心机，”杰克威尔森，认证的私人教练和创始人NOVA健身告诉LIVESTRONG.com。“不过，阻力训练是打击与年龄有关的体重增加的最佳途径之一。”
请记住，肌肉质量随着年龄的自然损耗是与年龄相关的体重蠕变的主要元凶之一。建立更多的肌肉，进而消耗更多的热量，通过采用阻力训练方案。
黄先生建议锻炼不同的肌肉群，带套8至12次重复的，至少每周两次。“如果健身房和哑铃是不是你的风格，这是OK！使用任何抵抗你的动作，如阻力带，一个牛奶壶装满水，甚至是你自己的体重，”她说。深蹲，burpees，俯卧撑和利用人体自身的抵抗力拉是一些最有效的重量训练演习减肥。所以，虽然你无法控制老化，你可以调整你的身体活动，以帮助控制你的身体如何应对它。