6种最好的蛋白质棒，3种应该避免

虽然许多营养棒是有益健康的零食，有些基本都是垃圾食品。我们搜遍超市货架，找到市场上最好的和最差的吧。对于我们的标准，我们看了看成分表和总热量，蛋白质，纤维和糖。下面就看看我们的排名前七位选秀权和三个建议你避免。

最健康的酒吧有150至250卡路里的热量卡路里范围 - 甜蜜点小吃，根据阿利萨林士，注册营养师和发言人营养和饮食的学院。配料表主要包括全麦食品，如坚果，种子，谷物和水果。“有成分的洗衣清单，这标志着一种高度加工食品避免酒吧，”建议梅利莎·里夫金，RD。最好的酒吧还包括至少七个克蛋白质（大约在煮鸡蛋相同金额），至少有三个克纤维和每个小于13克糖的服务 - 主要是从真正的食物，不添加糖似蜜或糖浆。

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以植物为动力的健康战士能量棒含有富含蛋白质的奇亚籽、燕麦、藜麦和豌豆。奇亚籽富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和抗炎的-3脂肪酸。奇亚干果浸泡在液体中会变成凝胶，所以它们会在你的胃里占据一些空间，让你有饱腹感。(它们也有助于防止便秘，给你更多的能量和平坦的腹部)。这种健康卫士棒也是钙的良好来源，可以帮助高危人群，如妇女和51岁以上的成年人满足他们的需求。

用一个简单的配料表和从素食主义者大麻种子和蛋白粉的蛋白质提振，埃沃麻脱颖而出的人群中。这是低糖，和前三个成分都是全麦食品：红枣，腰果和杏等。麻，像甲，包含ω-3脂肪酸，其中“可减少炎症，降低胆固醇和升压脑功能，”根据林士。如果你担心正从大麻种子高，不用担心。食品制造工业大麻是不一样的大麻。您可以尝试吸烟的酒吧，但你会刚刚结束了燃烧他们。

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如果你想要一份干净的配料表，那就别再找了。除了“天然巧克力味”外，所有六种成分都是真正的食物:枣、蛋白、杏仁、腰果、可可和海盐。你没看错，没有添加糖。在矿物质方面，RXBAR棒是镁的良好来源，有助于维持肌肉功能，也是钾的良好来源，钾可以通过抵消钠的副作用来降低血压。蛋清是蛋白质的重要来源，而且“加工程度低于一些通常添加到棒中的蛋白粉，”拉姆齐说。她补充说，因为蛋清比蛋黄含有更少的卡路里，所以它们在提供蛋白质的同时也能保持低卡路里。

朱诺酒吧大多是由全的食物，如红枣，杏仁酱和苹果 - 前三个成分 - 加藜，嘉，大米蛋白，麻蛋白。这也是铁的良好来源，这对于育龄妇女，谁往往缺乏重要。不过，患有肠易激综合征（IBS）可能要跳过朱诺吧，因为它含有菊糖，一个类型的纤维可能导致天然气和腹胀对敏感的人。菊粉是一种“益生元”（将其送至您的肠道菌群，促进消化系统的健康），但可能难以消化。

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以及Zing酒吧是名单上的更低，因为没有糖的来自天然源（木薯糖浆和龙舌兰糖浆有助于九克）中。然而，拥有8克纤维和10克蛋白质低于200个卡路里的热量，它是旅途上的一个健康的选择。该诚律师也是高铁，提供每日推荐值的20％。如果你用的维生素C像草莓的橙色或极少数的良好来源配对你会吸收更多的从诚律师的铁。肠易激综合征的人应该谨慎行事，因为诚酒吧（像朱诺酒吧）含有益生元纤维，以提高纤维含量。

种类酒吧相对容易找到(想想机场，药店，市场)，有一个良好的整体营养配置。有些巧克力棒的含糖量比其他的要高，所以一定要先查看营养成分标签;马达加斯加香草是其中最好的一种，只有4克糖和7克蛋白质，却含有210卡路里的热量。不好的一面是，这种酒吧的成分不像这张单子上的其他酒吧那么简单。它含有三种添加糖，菊粉(它会导致肠易激综合症患者的肠胃问题)和大豆卵磷脂，一种添加剂。

虽然奎斯特巧克力棒蛋白质含量高、糖含量低，但它们含有高强度的甜味剂和糖醇，而且它们的第一种成分绝不是天然食品。我们仍然不确定人工甜味剂在长期内是如何影响我们的大脑和身体的，当过量摄入糖醇时(或者如果你有敏感的胃)会导致胃肠道不适。一些研究表明，食用人工甜味剂可能无助于减肥，可能会导致体重增加，还可能改变我们的饮食偏好。它们极甜的味道可能会缩短我们身体估算我们摄入了多少卡路里的能力。虽然任务栏不符合我们今天的标准，但它们可能符合你的标准。如果你喜欢人造甜味剂和糖醇，那么它们就是低糖、高蛋白的不错选择。

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平衡杆低纤维和含有可疑的成分如角叉菜胶和焦糖色。漫长的配料表是缺乏整体食品和读起来就像是化学考试。例如，第7种成分是大豆蛋白块，葡萄糖浆，蛋白质混合物，糖，棕榈油分提内核和棕榈油，果糖和转化糖。有仅在最初的几个成分四种类型的糖！平衡棒含有卡拉胶，海藻制成的增稠剂，其已与在动物和人类细胞研究肠道炎症。虽然美国食品和药物管理局认为它是安全的，人们有炎症碗疾病 - 或任何人关心它的效果 - 可能要避免它。该酒吧还含有焦糖色，一个潜在的致癌物质，据来自约翰霍普金斯大学的研究2015年。该报告警告说，消费大量焦糖色（苏打流行）的可能会增加患癌症的风险。

含有20克蛋白质和0克糖的thinkThin看起来很有吸引力;但再想想。配料表上几乎没有天然食品(除了少量的花生和海盐)，只有一克纤维素。thinkThin还含有11克糖醇。糖醇尝起来很甜，热量比糖少，而且不会像糖那样提高血糖。(除了名字，它们实际上不含任何酒精或糖)。但据2014年《食品科学与食品安全综合评论》(Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety)上的一项研究显示，如果摄入过量(每天超过20克)，它们会导致肠胃不适，比如腹痛、放屁和腹泻。如果你有胃病，检查食物标签上的糖醇——解决方法可能是减少或完全消除它们。

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不要被流行语“绿色”，“超级食品”和“能量所迷惑”。该超级食品酒吧白糖25克，从而弥补了将近一半的总热量。虽然它不包含一个“惊人的草绿色超级食品”的一个已经处理了足够适合在酒吧粉末，茶，根和生产混合，就可以让你从健康的水果，蔬菜，豆类，在豆类和谷物所需要的一切你其他餐点和小吃。如果你是用四克纤维的诱惑，它仍然是不足够的理由吃这种含糖吧。你可以很容易地在树莓半杯燕麦片半杯，杏仁一盎司，橙色，亚麻籽或一个烤地瓜的半盎司。煮熟的黑豆一杯有15克。刚吃了健康的零食，并有一些树莓甜点的夜晚。

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