“增加你的肌肉质量会转化为在休息较大的代谢需要，”私人教练说：科里菲尔普斯。这意味着即使你离开了健身房，你也会燃烧更多的卡路里。
“这种额外的热量消耗可以归结为肌肉组织的密度相比，脂肪，”菲尔普斯说。由于肌肉密集的不是脂肪，它占用更少的空间在你的身体，并可以通过脂肪摄入更多的能量（又名卡路里）为人体宿主肌肉组织（每磅6卡路里与每磅2卡路里的脂肪相比)。
即使所有的举重的好处，但要记住重要的是成功的，长期减肥来源于更好的饮食，适当补充水分，改善睡眠和休息日的真实生活方式的改变。
同样重要的是要注意，因为肌肉比更密集的脂肪，你的身体成分可能会改变，而在规模数量不让步（即您越来越小/无精简技术上减肥）。这就是为什么它是非常重要的跟踪进度在各种各样的方式。
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5分钟举重热身
的目标任何好的热身是让血液抽虽然你的身体，同时轻轻地，安全地重新刺激你的肌肉，关节和韧带。在一个缓慢而稳定的步伐进行下面的练习。
- 开合跳1.5分钟
- 1.5分钟髋捻厚板的
- 1.5分钟的深蹲并伸展全身
- 蹲跳跃30秒
跳跃运动：站直了，在身体两侧将你的手臂，双脚与肩同宽。跳转你的双脚分开与高架延伸你的双手。然后跳到双脚重新走到一起，并降低你的双臂放在身体两侧。
平板支撑与臀部扭转:在前臂木板开始了，前臂交叉在你的面前。保持你的腹部收紧，扭转你的左边，直到在垫子你的髋关节盘旋，然后返回一个木板。扭到另一边，继续交替来回。
全身伸展下蹲:双脚分开，与臀部同宽。臀部向后坐，然后向下蹲。站起来，把你的手臂直接举过头顶，然后踮起脚尖。再下蹲，重复这个动作。在最后的30秒里，重复这个动作，但是要用跳跃代替伸展。
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全身锻炼减肥
由15至30秒的静止在每个移动之间执行每个12至15次以下的练习，接着。（对于高级培训，跳绳在集或每一其他组之间，以保持你的心脏率和热量燃烧起来。）目标为3〜4组，每组的。
同时确保你选择哑铃重量足够轻，可以完成正确的重复次数，同时在举重过程中仍能感觉到疼痛感。一定要确保哑铃的重量能让你保持正确的姿势，这样你才能避免受伤。
1.俯身哑铃行：保持在各持一个哑铃和与脚肩同宽站立。以45度角弯腰，保持你的背部平坦，同时你让重量从你的肩膀垂下来，面对对方的手掌。提起重达你的胸部。放下重物背下来的一个代表。
2.肱三头肌回扣：双膝弯曲站立和前倾约45度，双手各持一个哑铃。保持背部平坦，弯曲你的胳膊到90度，你的肱三头肌与你的背部对准和你的二头肌是垂直于地面。让你的三头肌和铰链回肘，伸直手臂。下回到开始的一个代表。
3。旋度新闻:你的脚站在臀部同宽，并保持各持一个哑铃。你的手臂应该放在身体两侧与你的手掌朝前。弯曲你的手肘抬起重物你的胸部。翻转你的手让你的手掌再次面对未来，因为你按重量开销，充分扩展你的手臂。反向运动回到开始的一个代表。
4.胸部飞:躺在长凳上或地板上，两手各拿一个哑铃。将哑铃举过胸部，双臂完全展开，掌心相对。保持肘部轻微弯曲，双臂向胸部两侧伸出。当哑铃达到肩高时暂停。把哑铃放在胸前，重复一次。
5。僵腿硬拉：在大腿前握住一对哑铃，掌心面向身体。轻微弯曲你的膝盖和铰链在你的臀部，降低你的躯干，直到它几乎与地板平行。当你降低重量时，保持哑铃靠近你的身体，推你的臀部向后。暂停，然后抬起你的躯干回到开始，重复一次。
6.哑铃蹲:双脚分开与臀部和肩同宽站立，在身体两侧举一对哑铃。弯曲你的膝盖，并在臀部铰链降低你的臀大肌，直到他们与地板平行。暂停一下，然后让自己回到一开始，只做一个代表。
7.哑铃仰卧起坐:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。把你的脚钩在一个坚固的物体下(例如沉重的哑铃)来固定你自己。在胸前举一个哑铃，臀部弯曲使背部离开地面。坐直，然后再向下做一个动作。在这个练习中，不要绕着你的后背或脖子。
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