女壶铃锻炼失去腹部脂肪

壶铃练习是伟大的激烈的全身锻炼，以增强肌肉张力，燃烧热量，减轻体重，包括腹部脂肪。为了摆脱脂肪，争取有规律地锻炼，均衡饮食，减少热量的摄入，让你燃烧更多的卡路里比你消耗。

壶铃练习可以帮助你在瞄准多个肌肉群一旦同时建立核心稳定，平衡和肌肉协调。在不连续的天至少每周两次 - 减肥，包括腹部脂肪，你应该练习各种壶铃练习定位到您所有的主要肌肉群 - 四头肌，臀肌，胸肌，三角肌，斜方肌和腹部。为了达到最佳效果，每做肌肉群至少有三个不同的壶铃练习，8到12代表和两到三组，每组练习的。

同时稳定并加强你的核心和提高平衡与壶拉木板将针对您的肱三头肌和上半身的背部肌肉。开始在木板的位置你的肩膀叠在你的手腕和你的身体从你的脚下一条直线到你的肩膀。把你的手之间的壶。瘦到你的左手，抬起壶用右手，弯曲你的胳膊肘了向天花板，保持你的手臂接近你的车身侧部和挤压你的上背部的肌肉。返回壶铃在地，种下你的右手在你的右肩。换另一侧。

壶铃八字形击掌与扭曲将加强股四头肌，臀部和斜肌同时建立协调。与你的脚比臀宽更宽，你的膝盖支架微微弯曲。握住手柄壶铃在你的右边开始。虽然参与你的核心肌肉，使体重左腿后面，并采取重到你的左手。在一个快速的运动，向上摆动的重量在你的肩膀线和用右手抓住它，而站在直线上升。握住你的手之间的壶，拧去从事斜肌右边，然后拧回中心。重复另一侧练习。

除了加强你的肌肉，壶铃可以帮助你实现减肥和最佳健康的有氧锻炼。执行交替摆动壶铃40秒间隔每个间隔间休息20秒内增加你的心脏速率。与你的脚比你的臀部宽站立，脚趾指出。保持与整个演习从事你的核心肌肉直背。按住壶，一手为你你的大腿之间摆动它蹲下。在高涨，推你的臀部向前，使你直立，并与你的肩膀把壶的线路。一旦壶是在你的肩膀线，切换双手蹲通过摆动你的大腿，你的壶回来。请小心将你的膝盖上堆叠你的脚踝你蹲下时，以防止受伤。继续锻炼40秒 - 并进行10倍。

如果你住在一个积极的生活方式和吃健康，均衡的饮食，你会减轻体重，在你的身体，包括腹部脂肪。美国疾病控制和预防中心建议，健康成年人获得至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟，每周剧烈的有氧运动，每周做力量训练至少两次。壶铃是力量训练和有氧锻炼一个伟大的工具。此外，你的饮食应包括全谷物，水果，蔬菜，坚果，瘦肉蛋白，健康的脂肪，和最低限度的加工食品。留心你吃什么，避免暴饮暴食。