仅仅对手臂后部进行阻力训练并不能减掉脂肪。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，“局部减脂”(Spot reduction)是一个误区。所谓“局部减脂”，就是只减掉身体某一部分的脂肪。要真正增强手臂的力量，可以结合有氧运动和具有挑战性的阻力训练来改变手臂的形状。在你开始任何锻炼计划之前，先去看医生。如果你在运动中感到疼痛，立即停止。
有氧运动减肥
你做了多少有氧运动取决于你想减掉多少脂肪。对于中度减脂，每周进行三到五次有氧运动。如果你想减掉更多的脂肪，那就增加你的脂肪量，每周做5到7天的有氧运动。保持中等到高强度的运动来燃烧卡路里和减少脂肪。至少锻炼30分钟，最多锻炼60分钟可以显著减少脂肪。选择任何你喜欢的活动，保持你的心率。
板凳上下降
下沉将挑战你的三头肌，增加肌肉的清晰度，因为你通过有氧运动减少身体脂肪。增加肌肉也会提高你的新陈代谢。坐在一张平整的长凳上，双手放在长凳边缘，靠近臀部。保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。把你的臀部从凳子上滑下来，这样你的重量就会被你的双手支撑着。弯曲你的肘部，将你的身体朝地板的方向放低，直到你感到肩膀前面有拉伸，或者你的肘部呈90度弯曲。通过收缩你的三头肌来完成一个完整的重复动作。做一到三组，每组8到12次。
三头肌下推
在电缆设备上进行下推。你可以用绳子或直杆来做这些。将电缆设置在最高设置，将手柄连接在一起，并将电阻设置在重量堆栈上。双手握住把手，上臂始终紧贴身体。将手柄向下按向大腿，伸直肘部，收缩肱三头肌。轻轻弯曲你的肘部来减轻重量。当你的上臂开始拉离你的身体时停止一个完整的动作，做一到三组，每组8到12次。
哑铃开销扩展
选一个哑铃，坐在长椅上。坐直，双手握住把手周围的哑铃。把哑铃举过头顶，手臂靠近耳朵。让他们一直呆在那里。肘部弯曲，将哑铃放在脑后。慢慢走，这样你就不会撞到自己了。当你不能再降低重量的时候停止。做一到三组，每组8到12次。