的最佳运动的横向三角肌

大多数体育场馆有史密斯机，这是所以你控制体重是连接到一个支撑机构的杠铃，但在一个固定的方式杠铃运动。坐在垂直背部支撑的长凳上。调整杠铃所以它被定位稍高于肩部水平。抓住你的手比肩同宽稍宽的杠铃，朝前的手掌。按酒吧开销，然后慢慢放下了回去。这个练习的目标侧三角肌，并允许您举起更重，因为机器帮助你控制了吧。

抓住在每只手的5〜15磅的哑铃。站在镜子前，检查与哑铃表单下来放在身体两侧，面对你的身体的中线的手掌。随着肘部轻微弯曲，抬起哑铃横向到每个直到你的手臂是水平的。慢慢地降低他们回落到起始位置。你的手臂应该上升，对你的身体两侧，但会稍微前倾，所以你可以在你的余光看到双臂。这一立场有助于防止肩部受伤。

阿诺德按涉及轻微旋肩锻炼整个三角肌，但主要是外侧三角肌。坐在垂直背部支撑的长凳上。拿在手上的每个10到20磅重的哑铃。按与朝前手掌开销哑铃，但是你要带他们下，内部转动你的手臂，所以当哑铃到达胸平，手掌面对你的身体。保持你的肘部靠近身体两侧夹着。按哑铃备份和外部的权重向上移动，转动你的双臂，用伸出的臂和手心向前整理。

抓住用约与肩同宽，双手杠铃与怀中抱直降在你身前。保持棒靠近身体，弯曲你的胳膊和提升了吧。让你的手肘，引领运动。完成与肩水平，但与你的胳膊肘杠铃定位为比杆高。慢慢放下吧回落。直立行也可以在史密斯机做举起更重的重量，同时在酒吧的控制尚存。