但不可否认的是，一开始很难放弃薯片、饼干和披萨。所以，为了让转变更容易，这里有一些简单的建议，帮助你开始你的清洁饮食之旅。如果你想要更多的支持，加入LIVESTRONG.COM清洁饮食挑战。
1.将军澳您的垃圾食品
先从厨房和储藏室清理掉把所有要避免的食物都列在“食物清单”上清洁饮食挑战)。不用担心，你会有很多食物来代替它们。当你在做的时候，评估你要做的产品。问问你自己，如果每一个都是真正的超级满足，没有食物就不能生存?如果没有，说sayonara应该很容易!
2.用健康的主食填满你的食品柜
下一个，前往杂货店。除了可以使用便捷的“食品，以享受”列表中，成为一个严重的成分侦探。抹任何东西在你的购物车一张装在包装之前，请仔细阅读配料表。
如果你看到你不承认的话，找熟悉，实食品配料的替代品。换句话说，你不需要一张装在盒子，袋子或罐，只要成分的念想，你可以做出自己的配方（你知道，如果你只有时间）裙子的一切。
3.做你的餐厅研究
出去吃饭之前，上网看看菜单，如果可能的话，看看食材。你可以在主要的休闲快餐连锁店的网站上找到后者。在传统餐馆，不要害怕问问题作出特别的要求。
例如，替代蔬菜面食和薯条，并要求蔬菜橄榄油而不是黄油烹调。或者创建一顿饭出来的，而不是主菜开胃菜和两侧（应与份量控制的帮助也！）。
并寻求民族餐厅与美食，很容易适应“食品，以享受”名单。在地中海斑点，放弃皮塔和秩序橄榄油香醋沙拉开始。然后，选择三文鱼串烧或素食扁豆汤为主烤蔬菜和整薯的一侧。在墨西哥餐馆你可以选择用绿色蔬菜和烤蔬菜做的沙拉，墨西哥辣酱，鸡肉或黑豆(或两者都有)和鳄梨或鳄梨沙拉。
阅读更多：点什么(避免什么!)餐厅的食物
4.学会破译你的渴望
如果你觉得动心给成一个“禁地食品”检查与你的情绪第一次。是你的渴求由应力驱动，拖沓，无聊或习惯？如果是这样，测试出替代的应对机制不涉及吃，像下面简单介绍一下引导冥想，发短信的朋友或听音乐。
如果你的渴望不觉得在自然的情感，确定一个干净的替代方案。例如，用烤箱烤的特级初榨橄榄油和一整片土豆一起“炸”，而不是用快餐炸土豆条或薯条。用杏仁黄油、枫糖浆、燕麦片、肉桂和碎黑巧克力来代替饼干。
掀起一些模拟冰淇淋与草饲有机酸奶或基于植物的乳（例如杏仁或椰子），香蕉泥和蜂蜜。你越吃干净越多，你的味觉会调整，和你的处理费用的欲望会褪色。
5.不要自责
如果你滑起来，不要自责了！变化是一个过程，它并不总是线性的。思前想后检查的情况。是后撤步由于没有提前规划，社会压力或情绪？如果你能回去重做的日子，有什么你做什么不同？有时，客观地审查的情况下，可以了解，可以帮助防止未来的失误。
6.在车辙卡住
选择一个很少去到餐要重复，直到你得到这种风格饮食的窍门。让新鲜蔬菜，新鲜或冷冻水果，酸奶或白扁豆，杏仁露，鲜姜一点蜂蜜或枫糖的冰沙。炒蔬菜的特级初榨橄榄油慷慨的部分有大蒜和香草，并与蛋白质结合，像地面火鸡或扁豆，熟糙米或藜。
7.不要忽视你的甜食
股价上涨70%的黑巧克力计划一些可以准备的甜食。这可以简单到把新鲜水果蘸上融化的黑巧克力，然后再滚在切碎的坚果或种子里。
8.让喝水更有趣
如果你不喜欢白开水的味道，那就开始吧与所有天然的加载项注入它像柠檬或酸橙，新鲜薄荷，小黄瓜还是有点果浆的。每个夜晚，充满了一壶水，你的美味搭配插件的选择。冷藏过夜，以使味道渗透水，然后在整个第二天享用。