我可以吃许多蔬菜，因为我想和仍然减肥吗？

想象一下，你可以扑通一声吃下你最喜欢的沙拉，想吃多少就吃多少，然后毫不费力地减肥。遗憾的是，事情没那么简单。虽然你可以吃很多食物来减肥，包括蔬菜，但其他因素也很重要。

你吃什么并不是影响减肥的唯一因素。你的年龄、性别、体型和身体活动量决定了你每天需要多少卡路里，这与减肥直接相关哈佛大学公共卫生T.禅宗。对一个人有用的东西对另一个人不一定有用，所以一定要关注大局，而不仅仅是你自己的事情。

只要你想减肥会令你有一个很好的开始，虽然吃的许多蔬菜。蔬菜都是纤维的良好来源和水，这两者的占用空间，在你的胃，让你感觉完全和满足。你享受更多的胡萝卜，山药和西兰花，就越有可能你会愿望餐后享用热软糖圣代或磨砂蛋糕。

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你如何准备蔬菜对你的减肥有很大的影响。例如，土豆含有更多的纤维比一碗燕麦片和更多的钾比一根香蕉。然而，传统的浇头，如酸奶和黄油包一记重拳，当涉及到多余的脂肪和热量。相反，装扮你的土豆黑豆，新鲜的香草或一勺莎莎的。

如果你买的是应季蔬菜，你可能根本不需要任何调味品就可以享用它们——它们会很有味道。新鲜采摘的时令水果和蔬菜将在他们的山顶营养，同样，根据美国农业部。到当地的农贸市场买一些价格实惠的时令农产品。

下一次你正在做的油蔬菜翻炒，使用水代替。为了增加风味，添加你喜欢的调味料 - 大蒜粉少许这里，酱油飞溅那里，很快你就会有一个美味盛宴。

沟高脂肪，胆固醇载货牧场调料，并考虑使用香醋或鲜榨柠檬汁，为您的下一个充满活力的沙拉汁。相反喝苏打水，在中美国心脏协会建议切换出来供冰红茶或苏打水新鲜的水果切片。

该世界卫生组织据估计，全世界有超过19亿成年人体重超标。一篇发表于2018年10月的研究综述BMJ开放糖尿病研究和护理那植物性饮食,周围的水果，蔬菜，谷物，坚果，种子和豆类为中心，可以帮助控制体重和2型糖尿病。雷电竞官网app此外，随机临床试验发表在2018年11月在营养和糖尿病对75人的饮食进行了为期16周的跟踪研究，发现植物性饮食是治疗肥胖的有效策略。

植物性食物是营养丰富，但自然不低热量和饱和脂肪，零胆固醇。例如，根据美国农业部，100克菠菜只有23日卡路里而同样数量的鸡柳却远远少于一个典型的服务- 有高达271卡路里的热量。

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