但是，减肥也有一些不太好的副作用，不经常登上新闻头条。从松弛的皮肤到缺乏情感支持重要的是要知道减肥会发生什么，以及如何自信和积极地解决这些问题。毕竟，健康减肥所带来的积极影响要比消极影响大得多!
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1.宽松的皮肤
外观减肥后皮肤松弛可以因人而异，但它主要取决于如何快速减肥和体重多少丢失。这是很有诱惑力的损失多达体重就可以了，一样快，你可以，但下跌过快过多会增加，你会用一些皮肤松弛结束的机会。
减肥专家说:“大多数人在减肥的过程中都会遇到皮肤松弛的问题。瑞安戈波，RD。“你可以期望看到任何减肥超过20斤对大多数人的皮肤失去弹性。[和]任何大于50磅很可能会导致不同程度的下垂松弛的皮肤。”
应对措施:避免快速减肥和增加自由重量都是避免皮肤松弛的关键。“对大多数人来说，减肥应该保持在一周一到两磅，”Gebo说。皮肤的弹性主要是由年龄和基因决定。大多数人的皮肤会慢慢收紧，所以慢慢减肥可以确保你在任何时候都不会有太多的皮肤问题。”
定期击球力量房Gebo说，在减肥过程中和减肥后，肌肉会变得更瘦，从而形成健美的体格，有助于对抗松弛下垂的皮肤。
但有时 - 如果你有50磅或更多的损失，例如 - 皮肤松弛是不可避免的。在这种情况下，您可能希望与您的医生检查，看看是否手术切除的皮肤可能是一个选择。
2.焦虑在饮食
创建新的，健康的生活习惯是一个伟大的事情。但有时减肥过程中会产生焦虑和恐惧的感觉，尤其是关于食物。
“如果有人故意想减肥，很可能是这个人是相当有自己的食物，热量，营养素，甚至具体成分斤斤计较，说：”贾静雯Ardolino， RD，营养通讯协调员国际食品信息理事会。“这种强烈的专注会导致对饮食的焦虑和/或恐惧，这会对心理健康产生负面影响。”
应对措施:稳扎稳打必胜!你最好还是慢一点，多一点用心对待健康。“改善你的健康是一个伟大的目标，但减肥不应该是你成功的唯一衡量标准，”Ardolino说。
相反，应该专注于合并小而实际的促进健康的行为这是一种可以长期维持的生活方式。”This will not only help you create a healthy balance with food, but help avoid the anxiety that can come with the weight-loss process.
治疗师也可以成为一个有用的盟友会对你的减肥之旅，特别是如果你有体重问题挣扎或饮食失调的过去。她可以帮你把东西放进角度来看，促进与食品更健康的关系。
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3.缺乏支持
这可能会让你大吃一惊，但不幸的是，并不是每个人都支持你的减肥努力。缺乏亲人的支持会让人沮丧，甚至会让人沮丧破坏你的健康习惯- 如果你让它。
“不幸的是，一些朋友和家人可能很难理解你的减肥和生活方式的改变，”Gebo说。像“你现在不是太瘦了吗?”或者“一种(不健康的食物)不会杀了你!”这样的评论会抹掉减肥带来的积极情绪。
应对措施:不要让别人的言行影响你。毕竟，你已经完成了对自己有益的事情!
当你面对unsupportive朋友和家人，它知道，它并不总是意味着恶意的重要格博说。这可能是几件事情 - 甚至嫉妒或担忧。“如果这个问题仍然存在，最好与这些人，并帮助他们了解谈出来为什么有些意见可能伤害到别人谁刚刚失去了重量。”
不管其他人如何反应，选择把重点放在积极的一面。“感觉很好，装修成新衣服是多数人感觉真是太棒了，”说格博。只要有耐心和信任的过程。社会的变化，可能会发生比较慢，所以朋友和家人可能需要时间来完全接受“全新的你，”他说。谁知道？也许他们会来找你的未来对自己的减肥目标的建议!
4.花钱买个新衣柜
谁会不喜欢穿一件崭新的衣服呢?但对一些人来说，不得不去买所有的新衣服是非常令人受不了的(更别提昂贵了!)
虽然减肥一般是一个积极的事情，如果你需要一个全新的衣柜，你可能要抛出你不准备花钱，而且会导致焦虑，格博说。
应对措施:无论你已经失去了重量已经或正在计划中，有几件事情可以做，以节省资金和有助于缓解焦虑,弋波说。
他说:“去一些高端城镇的旧货店逛逛，就能买到一些很棒的新衣服，而且价格要便宜得多。”另外，很多旧货店也会给你钱或者旧衣服的积分。Gebo说，在你最喜欢的商店等待打折，甚至向朋友或家人寻求二手衣服，都是不需要花很多钱就能买到合适的衣服的好方法。