你所做的决定，你准备减去多余体重，并已开始进行更改你的饮食和日常锻炼。但是当你正在失去，你可能会注意到你的皮肤不反弹。作为一个弹性的器官，你的皮肤伸展和收缩，以形成与身体的形状。虽然有步骤，你可以采取，以尽量减少你的皮肤sagginess而你放弃那些磅 - 包括慢减肥，吃正确的食物和锻炼 - 这在很大程度上取决于你的年龄和体重多少，你必须失去。
慢行。
这是更好的减肥速度慢于快，尤其如此，如果你想防止下垂的皮肤。当你减肥太快，你可能会失去更多的肌肉比脂肪。肌肉作为支持组织，有助于保持你的身体肌肤。
为了帮助你失去肌肉比脂肪多，保持减肥在1至2的速率，一个星期英镑。一磅脂肪含有3500卡的热量，而且在大多数情况下，由500至1000卡路里的热量减少当前的热量需求，每天可以以这样的速度帮助你减肥。例如，谁重250磅的45岁的6英尺高的人需要3000卡路里的热量，以保持他的体重，并通过减少摄入2000到2500卡的热量以健康的速度损失。
饮食有权制止下垂皮肤
皮肤弹性在决定下垂的皮肤如何得到，而你减肥了重要作用。虽然年龄在确定你的皮肤反弹被拉伸后如何回起着重要的因素，健康的饮食保持弹性蛋白和胶原蛋白 - 蛋白纤维是帮助支持你的皮肤的结构 - 强。在一般情况下，良好的皮肤需要你遵循充满了营养丰富的食物和脂肪含量和低糖饮食。
更具体地讲，你需要确保你在你的饮食从食物，如红，绿辣椒，菠菜，西兰花，甘蓝，草莓，橙子和猕猴桃获得足够的维生素C.维生素C是胶原蛋白的产生至关重要，而这会增加你的皮肤的外观。此外，食物中含有丰富的亚油酸，一种脂肪鸡肉，坚果，种子和植物油中发现，有助于支持更好的皮肤强度和结构。
最重要的是，限制你的糖摄入量。吃糖过多会损害皮肤，正在增加你的下垂的风险。减少你的碳酸饮料，烘焙食品和其他甜点的摄入量。
获得足够的水
充足的水分也丰盈你的皮肤，以尽量减少下垂。的水，你所需要的水量取决于你目前的健康需求，例行演习，你住。一个成年人应该用1夸脱每50磅，或者250磅的人5夸脱开始，并根据需要调整饮食和气候。你的医生可以帮助你确定你应该多少水每天喝。
除了帮助水合物你的皮肤，多饮水有利于减肥。饭前水让你饱腹感，让你少吃。它还可以防止液体潴留，所以当你权衡你会得到更准确的读数。
收紧皮肤了锻炼
当你减肥，它可以改善皮肤的外观和色调有规律的锻炼，包括有氧运动和力量训练，可能会限制肌肉损失。快步走，慢跑，游泳，骑自行车和有氧运动算作心血管锻炼。当试图减肥，目标是60分钟，每周5天。
力量训练，其中包括举重，使用电阻带和瑜珈，建立肌肉。锻炼你所有的主要肌肉 - 手臂，背部，腿部，臀部，肩膀 - 每周两次。为了达到最佳效果和更好的皮肤，以你的肌肉故障点。例如，使用是足够的体重，你的每一组最后代表几乎是不可能完成的权重。
注意事项
如果你已经失去了重量的显著量 - 例如100磅或更多 - 下垂的皮肤可能是不可避免的。如果你保持你的体重损失超过一年是健康的，你可能想告诉你的医生手术去除多余的皮肤。然而，随着整容手术的一种形式，这可能不是被保险根据克利夫兰诊所覆盖。请与您的保险公司找出来。最重要的是保持皮肤褶皱的干燥和清洁，以防止皮疹和感染。咨询你的医生，如果你怀疑感染，以获得适当的治疗。