7签署你的“健康饮食”实际上是紊乱的饮食

采用“干净的饮食”计划已成为减肥和改善整体健康的流行方式。但虽然更容易消费微量加工，整个食物可能是一件好事，吃得健康的驱动器有时会使你穿上你的盘子的有问题的关注。

不幸的是，当你的“健康饮食”越过那种应该担心的东西时，并不总是容易。为了帮助您评估您的进食方法是否已成为健康风险，Lonnie Sarnell，Psyd，新泽西州的临床和运动心理学家，鼓励您问自己以下问题：

• 你每天花几个小时思考你的饮食吗？
• 当你吃掉你认为“不健康的食物时，你会感到焦虑或内疚吗？
• 你避免社交活动，因为你不会控制你吃的食物吗？

如果您对这些问题的回答是肯定的，您可能会遭受叫做Orthorexia的病情。

根据这一点国家饮食障碍协会（NEDA），Orthorexia是“具有适当或”健康“进食的痴迷。”

“我们看到这种疾病更多地升起了更多的东西，部分原因是我们在我们的文化中经历了凡人的理想，他们的理想是尽可能薄的，”Alexis Conason，Psyd，纽约的临床心理学家和创造者抗饮食计划。

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但是，随着实现完美健康的所有重点，这种“新道德健康标准”可以无意中认可，并使追求饮食完美的追求，这可能导致饮食紊乱。因此，Conason说，通常存在真正健康的饮食计划和orthorexia之间的模糊线。

为了帮助您区分，请阅读用于指示您可能正在努力解决这种情况的红旗。

我们都知道膳食计划每周都可能耗时。但是，当食物的思想占主导地位时，您的顶部空间占主导地位，这是一个主要的警告标志，因为有问题的饮食说，Risa Moskovitz，Rdn，创始人和首席执行官说纽约营养集团。

如果对您的每一口进行固定，则需要几个小时的时间，您可能需要检查您与食物的关系。

您是否全神贯注于检查成分列表和营养标签？Moskovitz说，这是Orthorexia的另一个指标。它也可能存在过度担心和恐惧对食用糖，添加剂和其他化学物质的含有毒性，Conason增加。

更重要的是，一些人只会消耗狭窄的食物，他们认为他们认为'安全'“。例如，你只会在澳大利亚吃草喂养奶牛的骨肉汤，因为你害怕其他种类是不健康。这种刚性的饮食方式可以很快变得限制和限制。

Conason表示，缺乏灵活性是另一个红旗Orthorexia，解释了有问题的食物经常发现远离他们严格的饮食计划非常困难。

考虑到这一情景：你练习间歇性斋戒，但你的Bestie的晚宴派对在下午8点开始。今晚，这通常在你快速的时候。你认为，我通常在下午8点之后不要吃，但这个派对是一个例外，我想和朋友共度时光。或者扰乱每日常规的想法会导致你借口跳过庆祝活动的焦虑吗？

如果您发现自己被自己的刚性规则所限制，并且由于它通常会错过社交活动，而且因为它可能与食物有不健康的关系。

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Moskovitz说，当“安全”食物不可用时，患有Orthorexia的人往往会表现出高度焦虑。这种压力可以对你的心理健康产生重大损失。

如果你违反“食物规则”，羞耻，抑郁和内疚感的感觉可能会消耗你的“食物规则”，添加了Sarnell，他解释了惩罚自己偏离你的饮食是Orthorexia的商标。

Moskovitz说，您对您的饮食感到饮食的焦虑甚至可能导致您避免社交情况，在那里您可能无法控制食物选择。对于孤立的人来说，孤立自己的人是常见的，同意Conason，他们补充说，与朋友和家人的关系可能会受到影响。

“除了吃饭，食物大约很多，”她说。“这是标志庆祝活动的一种方式，一种与人联系的方式，应该有着灵活性，否则你会错过特殊场合。”

这在努力与orthorexia斗争中相当常见。Moskovitz说，人们通常将被视为“不健康”的食物被视为“不健康”，如碳水化合物，动物产品或乳制品。

但是，许多流行的饮食计划以限制性的饮食为中心 - 像keto或古饮食- 斑点垂直尖锐可能是困难的。

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有了那么说，无论你是如何处理问题吃的问题，消除整个食物群体都可能对您的健康造成损害，因为您可能剥夺您的基础营养和维生素。

“像任何饮食障碍一样，orthorexia的后果可以包括营养缺陷和结果营养不良，”Moskovitz说。

用orthorexia，饮食与道德之间往往有联系。换句话说，一些发现能够弃权并限制某些食物的美德，他认为这种优越感是典型的饮食障碍。

用干净或纯粹的方式吃东西被视为“对”，而你的饮食计划偏离是“错误”和“纯粹”。为此，您甚至可能会发现自己判断别人所在的盘子。

Conason说，比较是许多饮食障碍的另一个标志。所以，如果你总是调整其他人的食物选择 - 你觉得你应该为你的菜上的内容应该得到道德的高地 - 你可能会展现出垂直症状的症状。

Conason推荐，与专门饮食障碍的持牌治疗师交谈。不知道在哪里找到提供商？NEDA.是一个很好的资源，可以帮助您找到您所在地区的治疗师。只要确保他或她是一个重量包容性的健康，每个规模的从业者。

Sarnell同意与饮食中的专家进行咨询是关键。“改变你与食物的关系是非常挑份的，在这个过程中有支持很重要，”她说。

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您可能还希望访问您的医生，并征求注册营养师的帮助以实现综合治疗方法，并添加Moskovitz。

虽然你努力制定与进食的更健康的关系时，请考虑进行社交媒体清洁，暗示Conason，谁解释了删除或取消关注任何让您对自己感到难过或强迫您做出不健康的比较的好主意。