我们中的许多人都与那些试图减肥几个月、几年甚至几十年的人关系密切。弄清楚如何最好地支持这个人，无论他或她是一个家庭成员或朋友，可能是困难的。你想要鼓励而不是纵容坏习惯。你也想帮助这个人坚持他们的目标，而不是专横。

随着新年减肥计划的全面实施，这里有一些有用的事情你可以做——也可以不做——来鼓励你生活中超重的爱人。

1.磨练你对“F”字的反应

有时你爱的人会对他或她的体重做出评论，你可能会觉得很想说些什么作为回报——除了你可能不知道你应该说什么。通常情况下，你的本能反应可能是迅速地说“不，你不是”，或者通过快速改变话题来忽略别人的评论。

“避免争论你所爱的人是否肥胖。这是他或她的看法，对或错，”治疗师说凯伦·r·Koenig作为教育学。她专门研究饮食心理学。“当你的爱人说‘我很胖’或者用体重来表达不快乐时，问问他/她想从你身上得到什么。”

然后谈话就可以从那里以一种更有效的方式继续下去，这将真正使你的朋友或家人受益，而不会让你们感到尴尬或无助。

2.验证他们的感受

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专门帮助人们实现健康目标的新泽西心理学家Julie Davelman博士说，当亲人表达对他们体重的担忧时，尤其是他们过去尝试过节食但失败的时候，他们通常表达的是沮丧和绝望。

虽然你可能想要介入并提出解决方案，但让你所爱的人感到被倾听更重要。Davelman建议:“你可以这样说:‘我知道再次控制体重一定让你很沮丧’，或者‘我知道你无法坚持自己的节食计划，你有多沮丧。’”“让他们的感觉被理解会帮助他们感觉不那么有戒心。”这将最终帮助他们看到你真的想要帮助他们。

3.不要咄咄逼人

健身专业人士莎拉·安·凯利MomTrainer.com他指出，看着朋友或家人与体重作斗争是非常令人沮丧的——但这取决于他或她是否做出改变。说他们想减肥和采取措施减肥是两码事，你无权强迫他们减肥。

你需要检查你的评论，这样你就可以避免听起来武断或专横。“永远不要说‘你应该吃那个吗?“你还不够吃吗?””‘Why don’t you go exercise today?’ and ‘I thought you wanted to lose weight,’" says weight-loss educator and trainer帕特里夏·莫雷诺．不管这些评论是出于好意，它们只会把人们推开，甚至会阻碍他们朝着自己的目标努力。

4.询问如何提供支持

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鼓励你所爱的人减肥的最好方法是问一个问题:“当你考虑你可能做什么时，我能做什么来支持你?”says psychologist and eating-disorders therapist罗宾Hornstein博士。

在某些情况下，你的朋友或家人可能想独自走这条路走向更健康的生活方式，或者和其他人在同样的情况下加入一个减肥小组。

在其他情况下，他或她可能对你如何最好地提供支持有具体的想法。倾听这些想法，并愿意以他们希望被帮助的方式去帮助他们，而不是以你认为最好的方式去帮助他们。

5.提供变革的背景

如果想减肥的人是和你住在一起的人，比如兄弟姐妹、父母或其他重要的人，这种生活方式的改变可能会变成家庭事务。Davelman建议:“谈谈作为一个家庭实现健康目标的方法。”“例如，考虑说，‘在我们的健康计划中，我会承担购买水果和蔬菜的责任，这样我们就能在家里总是有健康的零食选择。你想做什么工作?”” Approaching this process as partners will decrease the judgment and help the person feel supported.

她还建议制定具体的、可管理的目标，比如每周有几个晚上在家做饭，或者每天早上一起散步15分钟。她说:“这个缓慢的过程可以让人有一个积极的体验来恢复健康，而不是像过去那样消极和惩罚性的体验。”

6.抑制消极的自我对话

根据运动心理咨询师和私人教练杰奎琳·凯利当你试图帮助你所爱的人做出行为上的改变时，你能做的最重要的事情就是加强积极的自我对话。“给他们一个具体的想法来取代消极的想法，”她说。

“所以当他们说，‘我很胖’或‘我不能做X’或‘我永远不会成为Y’时，你说，‘那只是一个想法。还有一条是:“一切都需要一小步。”

你每天都在小步前行，”或者“你现在的样子很完美，你选择了今天更健康。”’”

凯利解释说，如果一个人从自我接受的角度接近他或她的目标，行为的改变将更容易保持。感觉“足够好”是这个过程中的一个关键部分。

7.避免提供建议

当你减肥或改变你的生活方式时，你很想提出建议或分享对你有效的方法，但这些评论对你所爱的人不会有帮助，凯尼格说。

她解释道:“你要意识到，我们把建议或建议推给别人的主要原因是，我们觉得在帮助他们方面无能为力。”学会带着这种无助坐着。更好的是，向你所爱的人表达你的无助。你可能会说，‘我太爱你了，我感到很无助，不知道如何帮助你。’”

凯利说，你能做的不是提供建议，而是树立一个积极的榜样。她说:“我的许多减肥客户在家人‘鼓励’他们减肥时非常沮丧，但当他们看到周围的人减肥成功时，他们总是很有动力。”“如果你想激发改变而不让关系紧张，那就在你的生活中做一些看得见的改变——像在健身房上一门新的课程，或在跑步前一天晚上准备好衣服这样简单的事情。”

8.庆祝的进展

提供支持的最好方法之一是成为你所爱的人的啦啦队长。“鼓励你注意到的任何进展情况，”莫雷诺说。“或者，如果你发现他们有了挫折并且他们很沮丧，请提醒他们没有成功的直路，这是一个长期的变化，而不是快速修复。”

通过寻找新的、更健康的享受来庆祝成功:一起去公园看一场音乐会，给自己一些购物疗法或选择果汁吧的“快乐时光”。无论你选择做什么，你的热情和团结会鼓励你所爱的人继续前进。

你认为呢?

你和想减肥的人很亲近吗?

你支持他们的哪些方式能引起他们的共鸣?你愿意尝试上面提到的任何一种策略吗?