如何在家里做一个阶梯健身操

这下梯子参考的锻炼很简单，但会让你心跳加速，肌肉燃烧。

从一个适当的激活例程开始。做10次开合跳、立卧撑、尺蠖和弓步，让你的肌肉暖和起来，为接下来的锻炼做准备。

这种两项运动的锻炼遵循一个循序渐进的计划:你将从50个仰卧起坐和50个弓步开始(总共，不是每条腿!)，然后分别做40个、30个、20个和10个。

确保休息和恢复一到两分钟之间的设置。如果你开始感到疲劳，感觉你的身体开始垮掉，让你的休息时间间隔长一点。

在健身房，你通常会花时间做这个运动来和其他的综合健身伙伴竞争。如果你在家做这个梯子，你不需要完全打败竞争对手。计时，下次你尝试的时候，试着打破你的记录。

行动1:仰卧起坐

1. 开始仰卧，双脚平放在地上，膝盖朝上。
2. 双臂交叉放在胸前，或轻轻抓着后脑勺，保持肘部伸开。
3. 利用你的核心，保持你的脚平，坐起来直到你的肩膀超过臀部的高度。
4. 有了控制，降低到地面。这是一个代表!

动作2:弓步

1. 开始站立，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
2. 将一只脚向前迈一步，轻轻地将你的后膝放在地板上，同时将你的前膝放在前脚趾的后面。双膝呈90度角。
3. 保持你的重量在你的前腿，推离地面，回到开始的位置。
4. 然后，在另一条腿上重复这个动作。