如何增加运行步幅

计算你的步幅。使用秒表来确定您在60秒内采取的步数。平均跑步者每分钟均可完成约80个步骤。世界一流的赛跑者每分钟可以完成约180步。这将让您了解您目前如何运行的速度。

参加力量培训练习。力量培训将有助于添加肌肉并增加腿部施加的力量。更强大的腿意味着您的运行速度增加。完全蹲下，小牛升起，腿部扩展，腿筋伸展，粘屑套和Quadriceps延伸。您也可以跳上一条腿，以便在下肢构建实力和协调：您的脚，脚踝，小牛，大腿，胫骨和臀部。

在山丘或倾斜的跑步机上运行。在山上跑步导致你在跑步时夸大膝盖和手臂的运动。这可能会导致力量的增加以及您走得更远的能力的增加。

使用适当的足部机械运行。想想将身体划分在中心的一条线。当你运行时，你的脚永远不应该穿过这条线。如果你的脚在彼此面前穿过，你可能会浪费时间和能量在横向运动中运行，而不是直接推动自己。

录像带你的跑步。录像您的运行可以允许您查看是否使用正确的表单运行。

有意识地努力在运行时增加你的脚步长度。跟踪您运行的距离以及达到这些距离的速度如何。这将为您提供大长长度增加的指示。