跑步降落伞是提高跑步速度和力量的有效工具。虽然所有类型的跑步者都可以在训练中使用降落伞，但降落伞是短跑运动员最常使用的。大多数滑道由布料制成，并通过绳索连接到由滑槽佩戴的马具系统上。当滑槽加速时，它会充满空气，并提供阻力，使滑槽工作得更努力。你跑得越快，你感受到的阻力就越大。在跑道或平地上进行间歇训练时最好使用滑道，在此期间，跑步者要做几次重复的速度训练。
一个男人在跑道上跑步。
图片来源:Ingram Publishing/Ingram Publishing/Getty Images
运行降落伞的锻炼
步骤1
跑20米冲刺。从站着开始，冲刺20米，让降落伞在你身后填满以增加阻力。然后慢慢慢跑20米，因为降落伞放气和阻力下降。冲刺下一个20米，重复这个间隔，直到你的腿部肌肉开始疲劳。这个相对较短的冲刺是你开始更持久和困难的降落伞训练前的一个很好的预备训练。
步骤2
以滚动开始跑100米短跑。开始跑大约10米，积累速度，直到你达到冲刺。然后冲刺100米，或一个足球场的长度，让降落伞充满空气并产生阻力。慢下来慢跑100米，然后重复你喜欢的次数，直到肌肉开始疲劳。
步骤3
以舒适的快速度跑400米。从站着开始，开始跑步，直到你接近冲刺。当你加速时，降落伞会在你身后产生更大的阻力。400米长跑——或者绕着跑道跑一圈——可以让你保持足够的距离，以承受降落伞里的风阻力，有效地锻炼腿部肌肉和速度。
你需要的东西
跑步鞋
运行降落伞
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