作为两足动物，人类被设计成直立行走。人们最初是为了生存和狩猎而跑步，但现在你的跑步更可能是为了快乐。跑步主要是有氧运动，尽管快跑和短跑是无氧运动。
各种各样的肌肉在跑步中使用，所有这些肌肉都可能发生肥大或生长。即使你的腿部肌肉没有因为你的跑步而膨胀起来，你也会增加它们的力量、韧性和耐力。
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提示
你的腿，核心的肌肉和你的臀部所有经验都会改变一个行驶的方案。不过，不要指望他们批量。
脚踝延伸和屈曲
当你推开地面时，你的脚踝延伸，正确称为跖屈，这适用于小牛的胃肠和肌肉肌肉。这两种肌肉通过你的阿基里斯肌腱连接到你的脚跟骨。当您的脚回到地面准备下一个步骤时，必须将脚趾拉入背氏屈曲，这些曲线适用于胫骨前面的肌肉 - Tibialis前部。
膝关节屈曲和延伸
把你的腿向后拉来推动你自己向前运动锻炼了你的腿筋，说EXRX.NET.。你的腿筋位于大腿后面，并与臀部的肌肉一起工作，以沿着地面为您提供动力。你的大腿前面的Quadriceps延伸你的膝盖，拿走下一步，吸收你着陆的影响，并在你跑步时获得良好的锻炼。
臀部延伸和屈曲
在你身后延伸你的腿，推动你向前发展你的耀眼最大值。臀部，以及腿筋，延伸臀部的合同，说王牌健身。臀部延伸程度越大，您的臀部和腿筋越多的工作 - 冲刺将比慢跑更加建立这些肌肉。当你向前摇摆时，将拍摄另一步迈出臀部和矩阵股骨前面的臀部屈曲，其中一个Quadriceps肌肉。
你的髋关节稳定性
你内心和大腿的肌肉 - 我们的增塑剂和绑架者 - 在你跑步时得到一个很好的锻炼。他们的作用是稳定你的臀部并阻止膝盖向内或向外落下。这些肌肉正在运作的是 - 它们正在制造力量但实际上没有移动。
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核心和背部稳定性
你的核心的肌肉 - 直肠腹部，倾斜，射击丝肌和横向腹部 - 所有工作都在一起，让你的脊椎保持在你跑步时对齐，说普林斯顿大学运动医学。运行使您的核心肌肉通过一致的脊柱旋转使您的脊柱旋转产生一致的脊柱，当您的手臂和腿与每个步伐都挺身而出。在地形和不平坦的表面上运行也在努力保持平衡和稳定时挑战您的核心。
肩部屈曲和延伸
跑的大部分上身运动来自你的肩膀。摆动肩膀前进使用你的前肩部肌肉。向后延伸你的手臂是你的背部背部和后倍过型肌肉的工作。您的上半身肌肉在距离运行时仍然有很少的工作，因此任何建筑效果都会非常轻微。你使用的上身肌肉更多地冲刺。