4种万无一失的方法来智取你的渴望永远

我们知道，渴望能够通过类似物理因素的影响能源短缺或激素波动。但他们也受到心理因素，如情绪的影响，强调而我们的大脑如何处理感官提示，如视力和食物气味。

但是，不健康的食物的渴望没有破坏你健康的生活方式或减肥努力。这里是你可以用它来骗过渴望四个功能强的战术。谢谢，科学！

阅读更多：只是嗅觉食物可以让你发胖

一种2017年的研究发表在营养学杂志上的报告说，高蛋白质饮食（124克日）减少了15％的参与者快餐的渴望和比对照组吃48克每天蛋白质的25％增加了他们的丰满。

目的是获得30％以上的卡路里来自蛋白质，如果你有饥饿感挣扎，很容易发生垃圾食品的渴望。要做到这一点，你会想要合并高蛋白的食物如蛋类，肉类，家禽，海鲜，豆腐或补充蛋白粉，到每一个餐。

当你被一个渴望抓住，很容易调出一切。但是，而不是专注于你想要围巾下来的是甜甜圈，尽量感觉到什么样的情感，你刚刚的渴望来袭前的感觉。

你是不是在你的丈夫气得冒烟的离开汽车的油箱空了？担心突然瘫软你的狗开发？这种愤怒或忧虑可以是你渴望的原因，即使它似乎完全无关。

通过称为食欲调节的方法，消极情绪可以触发的渴望和强烈的吃期望，根据2017年的研究杂志上发表的认知与情感。

停止这些渴望与认识，打破你有不愉快的感觉和食物摄入量之间的模式开始。如果你意识到，每次感到悲伤，你立刻拥有一个强大的冲动去寻找食物，计划在接下来的时间，你走麦城以不同的方式管理你的感受。

每次选择不响应吃的是情绪的刺激，而是通过日记表达自己，跟一个朋友或让自己的空间，只是觉得感情没有试图修复它，你已经削弱了悲伤的力量，触发食物的渴望的未来。作为奖励，得到一个更好的与你的情绪状态连接有利于你的心理健康，因为它可以帮助你练习自适应，健康的反应。

吃食物中添加高糖会使大脑释放自我感觉良好的神经递质多巴胺，奖励信号，不仅给我们带来的快乐，同时也让我们渴望更多。

吃大量的糖导致的多巴胺信号传导失调，而这种不均衡的奖励制度专家认为与强迫性进食和肥胖的发生有关。奖励电路在脑中糖reactiveness是情绪和身体的应力下提高和通过的存在降低胰岛素和瘦素（激素告诉你，你是满的）。

如果你不想完全切断了糖，你可以当你想享受甜食使用这些信息来选择的战略。如果你想有一些巧克力或蛋糕，做最好的时间，它是当你没有过于情绪化（见第3点），你已经吃了后一直。

随着你的胃有些食品已经，您将有一个部分之后更轻松地停止并不会鼓励越来越多的糖强迫的渴望。因此，而不是在下午的中间对治疗noshing，它保存为甜点。

阅读更多：10种最好的食物，打败你对糖的渴望

研究发表在2017年表明即使谁没有睡眠的关注健康的成年人通常还是睡眠不足就足以使他们的大脑高反应性的食物线索。哎呀！

所以，即使你觉得你在每个夜晚6小时关眼过得去就好了，你的睡眠习惯可能让你容易受到食物的诱惑力。

为了加强你的自我控制，当面对免费的饼干和改善你的抵制，优先获得睡眠七小时的最低限度的机会（但八，九，甚至更好）。尤其是在假期，惊喜甜食可以穿越你的路，每天十几次，那额外的枕头时可以帮助你避免包装上磅。

如何往往是你打不健康食物的渴望？什么是你所渴望的最常见的事？你在给或抵制？你如何试图智取你的不健康的渴望？您是否尝试过任何以下四点建议吗？是否有你添加任何其他人呢？分享您的想法和建议，在下面的评论！

乔吉恐惧，RD，CSSD，是的联合创始人一个个营养并着有“终身减肥习惯精益”了解更多她的研究支持意见的OneByOneNutrition.com和她连接上Facebook的。