10种日记会改变你的生活

有一些非常解放约空白杂志页。无论您是涂鸦和素描漫画，涂鸦每天提醒或倒你的心脏出到页面是由你。首先，康纳·哈比卜，一个总部位于洛杉矶的作家和写作指导，建议得到一支笔和日记专门为目的。现在得到的写作！规则是：没有规则，只有技巧和方法（如在下面的幻灯片）你发现如何日记可以帮助你塑造你的指导一起想上手的生活帮助。

你可能听过这句话，“生活不是寻找你自己。”而是关于创造你自己。”But if you're not sure how to do that, Douglas Polster, a sports neuropsychologist and performance consultant, recommends listing everything you'd like to do, even if it's outside the box of what you're currently doing. From there, explore each one in depth, noting the pros and cons, what it would take to get started and if you're willing to go on that journey.

但是很多时候，当我们想要某样东西的时候，原因比我们意识到的更根深蒂固。所以另一个策略就是问问自己，“我真正想要的是什么?”Be still and breathe for three to five minutes, and then record your response. Then reflect on what you wrote. This exercise can help you move forward with your vision as your actions are intrinsically tied to a deeper, more heartfelt reason.

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在第一批关于表达性写作的研究中，大学生连续四天用15分钟写下创伤或沮丧的经历。结果，他们改善了血压、肝肺健康和免疫系统功能，并减少了因压力而去看医生的次数。

将此应用到你自己的生活中:连续四天，用15分钟，写下你最深刻的想法和感受，关于你一生中最惨痛的经历，或者一个影响你和你生活的极其重要的情感问题。不要担心拼写、语法或句子结构。唯一的规则是，一旦你开始写作，你要一直坚持到时间结束。

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写作教练康纳·哈比卜说:“我们生活在一种高度关注追踪每一个动作的文化中。”“它可以引导我们远离思考，进入仅仅强迫性地记录每一个外部事件。”Journaling, on the other hand, gives you space to analyze your inner life and how you feel about all those quantifiable events going on around you.

为了发现更多关于自己和联系与您心灵的内部运作，运动神经心理学家道格拉斯波尔斯特建议与要点开始得到 - 词或短语你喜欢 - 然后看到他们带你走。设置10分钟定时器，落笔，让它流。

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你是否曾经读过一本书，试图为朋友总结信息，但你似乎就是无法找出其中的关键点?阅读时写日记可以帮助你记住并实际利用信息。“一本深奥的书(有时甚至是一本糟糕的书)会让我的思维往百万个方向发展，”写作教练康纳·哈比卜(Connor Habib)说。“写日记可以帮助我尽可能多地遵循这些方向。”

据英智的研究中，“所涉及的动作的时候笔迹留下运动记忆在大脑中，这有助于人认识字母，建立阅读和写作之间的连接的感觉的一部分。”在另一个2014的研究中，研究人员发现，一组加州大学洛杉矶分校的大学生谁在标准化测试做了笔记手写做显著更好。

经验是最好的老师，但如果它伴随着思考的研究表明，这样做可以更有效。撇开15分钟，并反映在您的工作结束写入可以提高性能。在一项研究中，参与者写下了顺利的那一天，什么都没有。那记录了他们的想法呈报的雇员高出23％的性能。

在工作日结束时或临睡前，记录了什么以及那一天，哪里有改进的空间。也许记录您想实现的第二天，看看你得到不同的结果几个行动步骤。

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据今日心理学，“信息太多冻结我们的大脑的动态额叶能力搞清晰的思维和眼光独到的决策。”抽出时间您在百忙之中来分析究竟是你的日程安排的一天，你打算怎样对付它可以让你与每一天更故意的。

运动神经心理学家道格拉斯·波尔斯特说，问问你自己，“我今天想完成什么?”这比你边做边编好得多。早上，记下你的时间表，你需要在什么时间在哪里，你最重要的三到五件事，以及今天必须做什么才能感到满意。例如，打一个重要的电话，在最后期限前完成任务，或者去健身。

创作过程可能会非常棘手。有时，它是流动的;有时并非如此。好消息是，你可以打开水龙头创意回来。使用您的非惯用手激活右脑，这是众所周知的是家里的视觉处理，想象力和创造力。当然，你的书法可能不会是美妙的，但出来的东西可能是一件艺术品。

为了把它带到一个新的水平，随身携带一支笔和小本子你，当你在外面散步。一些最好的想法来，当你周围的户外运动。另一种方式来刺激灵感写早晨页面。朱莉娅卡梅隆，着有“艺术家的方式，”建议写入流的意识风格凌晨三点笔记本大小的页面。这可以作为一种“心理场”，如果你感觉紧张或创造性地阻止。

当你对朋友、同事或其他重要的人感到沮丧或生气时，很难保持冷静。运动神经心理学家道格拉斯·波尔斯特说，与其一怒之下说一些你可能会后悔的话，不如养成把这些话写在日记里的习惯，就像给那个人写信一样。

日记有关情况和你想说可以帮助您获得更清晰，或许同情其他参与各方，即使你从来没有真正跟他们谈它。你解决自己内部的问题，你自己安心。或者，它可以帮助你组织你的想法之前，你接近他们的谈话。这样一来，你就可以直接和同情你的沟通。

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抑制情绪可以是非常有害的心理。当你重温一个痛苦的经历或一遍遍想象中的恐惧，它可能会导致你的身体释放的化学物质相同，就好像它是实际发生的事情（肾上腺素和皮质醇，例如）。这可能会导致身体上的痛苦和压力有关的疾病。

当你感到有压力，它有一个出口是非常重要的。体育神经心理学家道格拉斯波尔斯特使用一种被称为“担心它。”他有他的病人每天服用30分钟“把它写下来，想象那些消极的想法出来你的头，通过笔和在纸上，让他们走。”当您在30分钟就到了，这就是它！分手后要往前看了。

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大量研究表明，简单的感恩行为可以促进你的健康和幸福。对于一些人来说，他们很难去想他们感激的事情或者他们真正引以为豪的事情。但是，就像努力提高自我很重要一样，自我欣赏也很重要。注意小的成功可以帮助你保持动力和培养自信。每天写下你感激的事情，不要忘记包括关于你自己的事情!

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你有没有保持日记？您目前记日记？有什么其他的方法，你表达你自己？如何已经日记帮你改变你的生活？你注意到有什么不同的日子，你日记与天你还不知道？你跟踪某个目标，记录你的想法或写下你的希望和梦想？还有什么你用你的日志的时间？分享在下面的评论部分您的想法，故事和建议。我们很乐意听取您的意见！