重量训练演习15岁儿童

在这个年龄段，尤其是在青春期时，重点应放在掌握的基本知识，用你的身体类型工作，并安全地获得力量。

首先要了解有关获取强劲的15岁是青春期的因素转化为肌肉的生长。一个十几岁的青春期碰到的后期阶段之前，他们没有激素水平像睾丸激素，需要建立肌肉。

这后青春期的阶段，在青少年不同的速率来约。在15岁时，一些青少年仍将处于发展的早期阶段。例如，许多男生的声音不加深，直到他们长大，他们的总体增长也打了顶峰。对于其他人来说，青春期继续通过他们十几岁甚至20出头。

此外，根据该美国儿科学会，女孩往往发展比男孩更早。而女生遇到11和12岁之间的快速增长，男孩往往命中青春期几年以后。

因此，去健身房，而健康对于一个十几岁，都将有不同的期望的结果会比成年人。因为青少年的身体仍然在15岁时开发，重点应放在获取力量，而不是建立大肌肉。

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缺乏睾酮是不是为了避免提重物作为一个十几岁的唯一原因。一个少年已经软骨的部分称为生长板里面的骨骼末端。生长板是在快速增长的时期比周围的骨骼，肌肉，腱或韧带更细腻，以及弱。

斯坦福大学儿童健康太多的重量可以强调或损坏关节和韧带，或甚至单独的生长板在青少年的越来越多的报告。着眼于重量训练和肌肉强化，而不是举重将帮助青少年限制受伤的风险。

同样重要的是要在参加适当的营养作为少年，特别是举重会话之后。该营养和饮食学院说活性青少年需要约0.45至0.6克蛋白质的体重的每磅。另外，吃营养均衡的饮食，包括五谷杂粮，健康的脂肪（如鳄梨或橄榄油）和各种五颜六色的水果和蔬菜。

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该美国人身体活动准则建议儿童6岁到17岁每天都会收到至少60分钟的运动量，以及肌肉加强活动至少每周三天。下面的练习将帮助您将您推荐分钟，同时作为一个15岁的男孩或女孩越来越强。

在每一组中，执行的任何特殊训练的八到15次重复的平均值。重复约三四套。这应该采取总共20至30分钟。这里有几个练习考虑尝试：

• 胸部：杠铃哑铃或卧推和倾斜卧推，哑铃飞，胸部骤降，俯卧撑
• 背部：纬度拉起伏，杠铃哑铃或行，拉，坐姿电缆行，硬拉，哑铃耸肩
• 股四头肌：相扑和前蹲，蹬腿，倒档和前进弓步，劈深蹲，杯状下蹲，机腿延伸
• 腿筋：肚皮下腿筋卷发，直腿硬拉，早安
• 护肩：阿诺德出版社，侧横向加薪，加薪前，直立行，军事按，坐哑铃杠铃或按
• 武器：台式暂降，开销哑铃扩展，肱三头肌哑铃回扣，电缆肱三头肌扩展（三头肌），杠铃或哑铃卷发，锤卷发，传道卷发，引体向上（对于肱二头肌）
• 阿布斯：仰卧起坐，自行车扭转一边到另一边，腿加注，俄语曲折，厚板

请注意，您可以将体重，体重机，电阻带，哑铃和杠铃。只是混合和匹配，所以你在做不同类型的练习。您可能还希望在同一时间专注于一个肌肉群在不同的日子。或者，你可以把它全身锻炼，并从每一个肌肉群练习。

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