15岁的孩子举重健康吗?

作为家长，如果你质疑是否你15岁的举重训练是健康和安全的，答案很简单:是的，只要你的孩子对此负责。这需要使用适当的技术，有足够的监督，热身和伸展，使用正确的设备，慢慢开始，所有这些都是为了防止受伤。

在开始任何形式的力量训练计划之前，青少年都应该接受正式的医疗评估美国儿科学会(AAP)。这是至关重要的，因为它可以帮助确定某些风险因素的伤害，并提供一个机会，谈论任何医疗条件，你的孩子可能有可能的训练目标和技术。

根据美国儿科学会的说法，有一些条件可能会阻止你的孩子举重，比如儿童癌症和化疗史，无法控制的高血压和癫痫。

首先，你应该找一个举重训练教官谁理解的生理需求和青少年的能力，知道什么样的重装备类型是适合青少年使用。

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为了成功地预防受伤，实施安全的力量训练技术和规程是很重要的。需要注意的一些准则包括:

• 一个训练,能够成人应该总是和你的孩子待在房间里。青少年在没有监督的情况下举重是没有理由的。
• 根据斯坦福大学的儿童健康在美国，重量训练计划应该以个人为主，早期的训练应该着重强调安全和正确的技巧。
• 提前热身和伸展运动是很重要的。
• 斯坦福说，青少年举重训练项目应该在不同的日子锻炼不同的肌肉群。
• 初学者应该从身体重量练习开始，比如仰卧起坐和俯卧撑，然后逐渐练习举重器械和自由举重。

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还有很多其他的肌肉强化活动可供青少年尝试，要么代替或补充重量训练，以帮助他们改变锻炼方式。例如,布拉德福德兰德里博士梅奥诊所建议青少年尝试体重训练。爬树或爬绳、俯卧撑、弓步、蹲坐、摇摆和杠铃上的引体向上都是很好的锻炼方式。

最后一个关键的提示:根据兰德里医生的说法，加强肌肉不应该锻炼的唯一类型，青少年做。结合有氧运动到健身养生也很重要。随着兰德里的笔记，高冲击有氧运动（如游泳，登山，跑步，足球或篮球）可以帮助青少年构建骨骼的强度，这一点至关重要。

如果做正确,举重作为一个十几岁它有几个好处:它可以帮助提高骨密度，减少运动相关损伤的风险，提高运动成绩和加强肌腱。此外，这也是一种锻炼力量和强健肌肉的愉快方式。只要记住，力量训练不是体育运动、户外娱乐或其他青少年应该参加的健康体育活动的替代品。