如果你比你的朋友更瘦，你可能会觉得需要增加体重来赶上身材。大多数青少年没有任何理由试图增加体重。然而，如果你专注于发展更强壮的肌肉，你可能会自然地增加额外的体重。
正常的身体变化
青少年——尤其是男孩——在成长为成年人的过程中可能会产生额外的肌肉重量。然而，你的基因构成对你的体型有很大的影响。有些青少年在做力量训练的时候会发胖，但是你的体型可能会让你看起来不像肌肉模特。要记住的最重要的一点是不要做得太多。与认证的体能教练配对，他可以帮助你保持安全和健康，并根据你的个人需求达到最佳体重。
开始
开始力量训练时，在举重之前只做身体重量的练习，如仰卧起坐和引体向上。一旦你的教练说你准备进步了，在你增加器械重量之前，练习适当的举重技术，并尝试基本的举重练习，如下拉和卧推。一开始只做三组，每组重复8到10次，开始时先做轻量的热身动作，然后在接下来的两组动作中稍微增加重量。你可以增加更多的重量，一旦你能够舒适地以适当的形式做15次重复。瞄准所有主要肌肉群，包括手臂、肩膀、腿、背部、胸部和腹肌。
吸收的食物
喜欢运动的青少年往往比不爱运动的青少年需要更多的蛋白质，但大多数青少年通常都能摄入所需的蛋白质。如果你经常吃鸡蛋、乳制品、花生酱、家禽、坚果、鱼和瘦肉等食物，你可能已经获得了足够的蛋白质。当你锻炼肌肉时，你需要的其他营养物质有碳水化合物、脂肪、钙和铁。健康的脂肪如植物油和碳水化合物如全谷物、水果和蔬菜将为你提供持久的能量。奶制品中的钙可以帮助你预防应力性骨折;而来自绿叶蔬菜和瘦肉等食物的铁将为你的肌肉输送氧气。
安全提示
不要在没有热身的情况下开始举重训练，也不要在没有冷却的情况下结束举重训练。做5到10分钟的有氧运动来热身，比如慢跑，做一些温和的伸展运动来冷却肌肉。在肌肉锻炼之间给你的身体至少一天的恢复时间，每周只锻炼两到三次，每次不超过40分钟，以防止疲劳。最后，不要忽视你的心肺;每周大部分时间进行至少20到30分钟的有氧运动。