13岁的孩子能长出大块肌肉吗?

大多数13岁的孩子，尤其是男孩，还没有完成青春期，这意味着举重不会产生大块的肌肉。你的肌肉受到荷尔蒙的影响，在你的身体成熟之前，你不能长出大块的肌肉。你的身体没有能力像成年人那样锻炼肌肉，举重可能会对你的肌肉和肌腱造成危险。现在你可能无法成为一名健美运动员，但你可以采取一些步骤，让你的肌肉更健康、更有效。

任何使用肌肉的活动也有助于锻炼和增强肌肉。如果你身体不活跃，也不经常运动，现在就是开始的好时机。尝试加入一个团队或俱乐部运动，如棒球、足球或曲棍球。出去玩滑板，骑小轮车，游泳或滑雪。保持有规律的体育活动计划——目标是每天一小时——会让你在未来的几年里保持苗条、健康和强壮。

营养丰富的饮食有助于你的肌肉生长和保持健康。没有什么神奇的食物或食物组能让你变胖;相反，要确保每种食物都摄入了足够的量。寻找健康的蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋、鱼和坚果;全麦面包、意大利面和谷物;低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品;还有大量的新鲜水果和蔬菜。喝牛奶而不是苏打水或无糖苏打水。复合维生素可以增加钙和铁，帮助你的骨骼和肌肉发育。

在你的锻炼计划中增加阻力训练，每周三天。虽然举重对肌肉生长是危险的，因为你的身体仍在生长和发育，你可以使用轻重量或阻力带。俯卧撑、仰卧起坐和引体向上等运动也能增强肌肉。体操是另一种锻炼肌肉的运动;即使你不上课，你也可以在后院练习翻跟斗和侧手翻。

不要尝试任何类固醇或其他“提高成绩的药物”。这些药物对任何人来说都是坏消息，尤其是那些仍处于青春期的青少年。使用类固醇会导致女孩的面部毛发生长、男性型脱发和月经周期变化，以及不育、乳房发育和增加男孩的前列腺癌风险。由于使用类固醇，男性和女性都有患心脏病、肝脏损伤、高血压和癌症的风险。如果你过去使用过类固醇或者正在考虑使用，和医生或者其他值得信赖的成年人谈谈。