最保险的办法适用于14岁至举重进场

存在体力活动定期对许多人的目标，不论年龄。但是，当涉及到有意重量训练14岁的孩子，这是合理的问题，即是否力量训练是安全的，如何开始。好消息是，大多数青少年都可以参与，包括阻力训练，心血管锻炼和竞争或休闲运动健身计划。

首先要设计锻炼方案为14岁的小男孩时，考虑还是女孩是锻炼的步伐。十几岁的年龄，尤其是早期的，不打权硬性的时间。需要强调的是发展到更重的重量不会在一夜之间发生的点是很重要的。以它缓慢和逐步建立包括适当的形式，从而降低受伤的机会上花费更多的时间。

考虑到这一点，注重基础知识并使其有趣的是在锻炼的核心为一个14岁的谁是举重。这是很好的初学者与体重开始练习，如俯卧撑，深蹲和墙壁坐着。更先进的青少年可以免费使用权或机器来训练自己的肌肉。

当第一次开始使用锻炼一个14岁的男孩或女孩，确保有适当的监督每时每刻。考虑由经过认证的私人教练或教练设计了一种力量和体能训练计划学校举重班或参与。

孩子如果是运动员，设计方案调理和运动比重训练将是在国内外享有很高的竞争优势。如果做得正确，这种类型的重量训练可以提高运动能力，力量，爆发力和性能，同时减少受伤的机会。

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适合14岁的类型的练习依赖于他们的目标和当前的健身水平。按照美国人身体活动准则由卫生和人类服务，儿童和青少年，年龄6至1​​7的美国发行部，应该做的60分钟或更长中度至每日剧烈的身体活动。包括在这个建议是加强肌肉和骨骼，如重量训练演习。

一般来说，一个开始全身力量训练计划两到三天一个星期是一个安全的地方开始，除了选择那些具有挑战性的权重，但不是太难升降机适当的形式之前移动到更重的重量。以下指南将有助于在一个14岁的兴趣重量训练设计一个安全的程序：

• 12〜15次重复进行练习。
• 执行两到三组，每组练习的。
• 包括练习，重点放在较大和较小的肌肉群，如深蹲（使用重量轻，开始），弓步，腿筋卷发，卧推，经纬度下拉，上拉，压肩，臂卷发，三头肌下推式和俯卧撑。
• 重量训练会话之后，执行特定的核心工作。包括演习如木板，仰卧起坐和臀肌加薪。
• 附表举重会话之间至少休息一天。
• 包括心血管锻炼20〜30分钟，每周三天。

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