在适当的年龄，举重是孩子们获得力量的好方法。那么你应该从什么年龄开始锻炼呢?儿童可以在7岁或8岁左右开始力量训练，使用轻的重量，并在青春期后发展到更重的重量。
提示
你应该从几岁开始锻炼?大多数孩子在7岁或8岁左右就可以开始举重训练。
准备是关键
除了改善肌肉力量、增加骨密度和降低胆固醇，举重还有其他经常被忽视的好处。它帮助孩子建立积极的自我形象、自尊和精神自律。它也给那些可能在其他运动方面有困难的超重儿童一个在身体健康领域取得优异成绩的机会。
一般来说，孩子们在准备参加有组织的体育活动的同时，也可以开始举重锻炼。这意味着他们能够遵循指示，理解正确的形式，坚持安全程序，包括锻炼前的热身和锻炼后的冷却。
据介绍，对大多数孩子来说，这种准备期在7、8岁左右儿童健康从穆尔资料这是一个非营利性的儿童健康系统。在此之前使用重量是不可取的，因为平衡和身体控制技能还没有完全发展。
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集中精力加强肌肉
在青春期之前，孩子们不会因为举重锻炼而长出更大的肌肉，因为荷尔蒙会增加肌肉的大小没有礼物。尽管有些女孩的青春期开始得早一些，有些则晚一些，但大多数女孩从11岁就开始了青春期美国儿科学会。大多数男孩比女孩晚几年进入青春期。
因此，青春期前重量训练的重点应该是掌握适当的形式和技巧，而不是构建大肌肉。在这个年龄使用重量帮助孩子发展肌肉力量，通过更结实的肌肉感觉。
一旦荷尔蒙在青春期出现，举重可以帮助肌肉生长。注意，儿童也可能会经历短暂的平衡和身体控制下降后，生长陡增。训练师和教练可以与孩子们一起调整他们新的体型，同时通过重量训练获得力量。
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开始的小贴士
当孩子们开始练习举重时，他们应该从轻量开始，重点是高重复。但是，超过年龄，开始的体重将取决于孩子的力量能力。
重复的规则对所有的孩子都是一样的——如果一个孩子不能重复8次，那么这个重量就太重了。当一个孩子成功地重复15次后，他的体重可以增加10%。
当生长板成熟时，儿童应避免举重。这些生长板的位置在青少年骨骼的末端比周围的骨骼、肌肉、肌腱或韧带更脆弱。在快速增长时期，它们也会变得更弱。
根据斯坦福大学的儿童健康，过多的体重可能会压迫或损伤关节和韧带，并分离青少年的生长板。为了避免受伤，要把重点放在重量训练和肌肉强化上，而不是举重。
监督孩子锻炼
无论孩子们在什么年龄开始锻炼，都要确保他们得到足够的指导，以防止受伤，并从训练中获得最大的收获。监督和指导从一个合格的力量训练教练是必要的。请注意，奥林匹克电梯，力量电梯和单次重复最大努力对任何年龄的孩子都是不安全的。
如果没有这种监督，孩子们可能会对家用设备做出不安全的行为。他们可能会使用对他们来说太重的砝码，甚至在健身时自己举重。
同样重要的是要监测孩子是否有任何过度使用损伤的迹象。过度使用损伤是由重复的压力引起的骨骼、肌肉、韧带或肌腱的损伤造成的。
当孩子们在举重训练后没有足够的时间让肌肉恢复时，就更有可能受伤。据英国《每日邮报》报道，为了防止过度锻炼，孩子们应该每周进行三次力量训练美国人的体育活动指南。