如何在16岁时吃健康和良好

健康的饮食在所有生命中都很重要，但对于一个不断增长的青少年来说，获得正确的营养素是特别要点。建立健康的饮食习惯现在往往会导致沿线更健康的生活。

青少年需求的能量可能会有所不同，这取决于许多因素，如年龄，体重，身高，性别和身体活动水平。期待减肥？这些提示能够帮助。

根据这一点营养和营养学院如果他是不活跃的，一个16岁男孩的饮食应该包括不行，并且如果他通常更活跃，那么大约3,200卡路里。有关16岁女性的饮食计划的建议卡路里介于1,800人之间，为一个非常活跃的这个年龄的女孩最多2,400人。

当然，任何给定的食物中的卡路里都取决于它含有的脂肪，碳水化合物和蛋白质的量。为了保持健康的身体，青少年被警告往往远离糖果，饼干和薯片等垃圾食品，这些饼干通常低于或缺乏维生素，矿物质，纤维和其他必需营养素。

Girlshealth.gov.推荐我的盘子食品计划，青少年可能在食物选择时造成损失。在建造一顿饭时，他们建议将一半的盘子由水果和蔬菜组成，第四个被分配给鸡肉或豆腐等蛋白质食物，糙米或甘薯等谷物选择应该在最后一部分这顿饭。使用我的盘子计算器弄清楚一个适合你的食物计划。

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少女饮食应该包括大量蛋白质。建议每年16岁的男性每天达到52克蛋白质。另一方面，青少年女孩应该瞄准46克，据此2015-2020美国人的饮食指南。为实现这一目标，一定要达到瘦肉，豆类，大豆产品和富含蛋白质的蔬菜。

根据这一点疾病预防与控制中心，肥胖症影响了1370万儿童和青少年，在12至19岁之间分类为20.6％，分为超重。因此，十几岁的人和女孩的减肥计划应该将不健康的脂肪保持在最低限度。

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青少年的食物类型应该为最佳营养而吃的东西不会因成年人应该吃的东西而异。常规饮食计划以及16岁的运动员节食计划，应包括瘦肉，干豆和牛奶，帮助构建强肌肉，据美国儿科学院。别忘了注意你的每日糖摄入量。

它还建议青少年避免苏打水和果汁和果汁的额外糖，并注意部分，特别是在外出时。省略酱油，如蛋黄酱，番茄酱和乳白色敷料，可能含有额外的糖和盐。