完美的年龄为健美

新墨西哥州立大学定义力量训练锻炼的一种形式，使用电阻来改善肌肉适能。从长远来看，它可以增加骨量和强度，保持瘦体重，改善血脂和促进脂肪损失。这种训练方法也可以让日常活动变得更容易，增强脑力，减少压力。

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除了良好的营养和休息，力量训练是健身的基础。但这并不意味着健身和力量训练是一回事。

按照加拿大世界健身联合会，健美是一个更加结构化的方法，以力量训练和需要专门的营养，包括使用补充剂。其目的是建立瘦体重，维持低身体脂肪，达到一种审美的体魄。

另一方面，力量训练并不一定要注重美感。此外，它不需要特殊的饮食或补充。你可以举重的唯一目的是感觉良好或提高你的整体健康。

该健康和人类服务的美国能源部建议儿童和青少年每天至少进行一小时中等强度到高强度的锻炼，包括每周进行三次或更多的肌肉增强活动。强化骨骼的锻炼同样重要，每周至少进行三次。

该疾病预防与控制中心将举重训练和健身归类为中等强度的运动。另一方面，骑自行车、跑步、慢跑和循环举重训练被归类为剧烈运动。

力量训练可以使孩子受益，包括那些还没有进入青春期的孩子。这种形式的锻炼可以提高运动成绩，同时增强肌肉和骨骼，国家的美国运动医学会(ACSM)。

这对儿童和青少年举重和执行万无一失体重锻炼如俯卧撑和下蹲。此外，它们可逐渐增加负荷（在一定程度上），并用不同的重复范围实验。

随着梅奥诊所注意，力量训练可以帮助孩子看起来和感觉更好，保持健康的体重，在他们选择的运动中表现更好。这里的目标不是锻炼肌肉。理想情况下，孩子们应该使用耐光性和专注于保持适当的形式。

流行的看法相反，举重没有特技儿童的生长发育。根据圣路易斯儿童医院，孩子的7岁就可以开始练习举重。力量训练应与其他活动作为平衡健身方案的一部分进行组合。私人教练或物理治疗师的建议是非常重要的，尤其是儿童。

青春期锻炼可能会导致肌肉和力量的增加，根据ACSM。这些影响不太可能发生在年幼的儿童身上，因为他们缺乏建立质量所需的激素。另一方面，青少年可能会因为力量训练而增加肌肉的大小。事实上，许多标志性的健美运动员，如杰伊·卡特勒和阿诺德·施瓦辛格，从青少年时期就开始锻炼了。

不过，请注意，仍在成长的儿童和青少年不应该遵循成年人的力量训练指南。相反，他们应该进行力量锻炼作为a的一部分平衡的培训计划还包括心肺功能，柔韧性训练和其他类型的运动，指出ACSM。

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睾酮是男性主要的性激素，在19岁左右达到顶峰《公共科学图书馆•综合》在2014年10月根据哈佛卫生出版社出版，这种激素在肌肉生长和力量，发育正常，性行为和骨骼健康的关键作用。因此，青春期是一个好时机，开始构建肌肉，但是，这并不意味着你应该开始像一个健美运动员的训练。

该特需外科医院解释说全面的健身计划是青少年的最佳选择。青少年应该集中精力增强他们的力量和耐力。研究人员建议从轻重量开始慢慢增加负荷。每次练习3组或3组以上，每次10 - 15次。使用重量，使你在整个运动范围内保持适当的形态。

在健身房锻炼没有所谓的完美年龄。上述指导方针表明，所有年龄和健康水平的人都可以加入健身房并从中受益。然而，举重是一回事，开始健身是另一回事。一般来说，健身的最佳年龄是在20到30岁之间，或者当你达到完全发育的时候。

如前所述，围绕19岁的睾丸激素水平峰值30岁以后，就开始以每年约1％逐步下降，根据克利夫兰诊所。据估计，约40的男性超过45％的有睾丸激素水平低。这种激素让男性增加质量和力量因此，即使是最轻微的下降也会影响他们的身体表现。

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睾酮水平低与肌肉萎缩、力量减弱和脂肪增多有关在泌尿外科评论在2017年。此外，即使是职业运动员，其厌氧能力峰值也以每年约1%的速度下降ExRx.net。因此，您可能会发现更容易建立质量和力量在你20岁的时候你的睾丸激素水平仍高 - 但是，这并不意味着你不能开始在年龄较大的健美。

发表在《自然》杂志上的一项小型研究美国老年医学会杂志2013年6月发现，力量训练提高肌肉功能在60岁和78根据男人之间PennState在美国，这种形式的锻炼还可以增强肌肉力量，保持肌肉质量，并将老年人的全因死亡率降低46%。

如果你开始在50年代健美，你可能很难找到它建立质量达到同样的性能作为年轻的人，但也有你应该考虑其他的好处。重量训练有助于减少与年龄有关的肌肉损失，保持你的关节结实可能降低受伤的危险，美国亚利桑那州合作推广大学。这也使得它更容易减肥和保持英镑关闭，这可能会降低你的心脏疾病和心脏代谢病的风险。