让你的饮食决心坚持下去的9个策略

你有没有发现自己的新年计划最终会半途而废?当然，你并不孤单。根据饮食休息计划的创始人、医学硕士、注册营养师Alyse Levine的说法，节食计划往往失败的主要原因有三个:1)太严格，有太多规定，比如禁止所有碳水化合物;2)不愉快，比如认为你会每天早起去做你讨厌的高强度锻炼;或者是剥夺，比如放弃所有的糖果。但有希望;有很多方法可以让你坚持这些决心!以下是帮助你成功的九种策略。

制定一个成功的决心不仅仅是关于你想要完成什么。这也是为什么它对你很重要——这就是所谓的内在动机。“内在动机是驱使某人取得伟大成就的东西。哈利利中心的医学营养治疗师Misti Gueron m.s.， RD说。“例如，为了提高自尊而减肥是一种个人动机，而不是因为家人希望你减肥。”无论是增强你的自信还是有更多的精力和你的孩子一起玩，确定你的内在动机，并把它写下来，这样它会亲自激励你坚持下去。

Misti Gueron m.s.， RD说:“饮食决心往往是短暂的，因为我们的日常生活和社会关系反映了我们的旧习惯。”“但从长远来看，花点时间规划和组织你的物理和社交环境会有回报的。”所以，如果你的决心是吃更多的水果和蔬菜，在你的手机上设置一个提醒，在每周的固定时间去杂货店，选择你最喜欢的水果和蔬菜，最方便你的生活方式。无论你的目标是什么，决定什么健康的决心对你来说是最简单和最愉快的，然后为成功制定计划。

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你可能听说过早餐是一天中最重要的一餐，这是有理由的。吃一顿健康的早餐可以增加整体的营养摄入量，提高免疫力，提高记忆力，改善情绪，帮助控制体重。“每天吃早餐。这是一个切实、简单、容易坚持的日常决心，因为它见效很快，”医学硕士、注册营养师Misti Gueron说。为了充分利用你的早餐，确保你获得足够的蛋白质，让你在下一餐之前感到满足和饱。富含蛋白质的早餐包括鸡蛋、坚果、果仁黄油、种子(如奇亚籽和亚麻籽)和不添加糖的酸奶。

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如果你想减少盐的摄入量，你不是一个人。美国心脏协会(American Heart Association)的数据显示，大多数人每天摄入约3400毫克钠，是心脏健康建议摄入量(1500毫克)的两倍多。高盐摄入量与骨质疏松、高血压和癌症等慢性疾病有关。如果你想坚持减盐，可以尝试用柠檬汁或新鲜香草来调味，这样可以在不含钠的情况下增加味道。

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下定决心不再吃甜食可能需要付出很大的努力，还会让人产生一种被剥夺的感觉。一个更现实的解决方案是创造一个环境，在这个环境中，你可以少吃甜食，而不必完全依赖你的意志力。Misti Gueron, m.s.， RD说:“把你的橱柜和冰箱里所有的糖果都清理掉是一个简单而有效的方法，它会在新年决心中一直坚持下去。”“研究表明，当糖果在我们触手可及的地方，甚至在我们的视线范围内，我们更有可能消费它们，而不是去商店买。”

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强大的免疫力是你整体健康的关键。当你生病的时候，保持你的健康和健康目标变得更加具有挑战性。我们的免疫健康也会受到环境和生活方式因素的影响，包括不良饮食、睡眠不足和压力过大。吃富含增强免疫力的营养食物，如维生素C和谷胱甘肽，是一个值得坚持的决心。《欧洲营养学杂志》(European Journal of Nutrition)最近发表的一项研究表明，每天补充1000毫克的谷胱甘肽，可以提高血液中的谷胱甘肽水平，增强免疫系统。同时提供维生素C和谷胱甘肽的食物包括柑橘类水果如橙子和葡萄柚，十字花科蔬菜如花椰菜、羽衣甘蓝、卷心菜和花椰菜。

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你试过把减肥目标变成游戏吗?这可能听起来很傻，但这可能是一种实现健康饮食、锻炼和体重控制的成功方法。“减肥游戏化是指为一大群人提供金钱和其他激励，让他们参与与他人的竞争挑战。将人们聚集在一起，努力鼓励健康的习惯，可以培养成员之间的友谊和共同点，挑战和兴奋，并进一步学习如何变得更健康，”Misti Gueron, m.s.， RD说。“在这些情况下，许多人变得更健康，最小化或消除了健康问题，并改变了他们的生活轨迹。”

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健康饮食与你的饮食方式息息相关。“更用心地吃饭:吃饭时排除身体上的干扰——没有电话、电视、书籍或报纸——尽量把注意力集中在实际的用餐体验上(食物的味道如何，你的嘴里正在发生什么)，”Alyse Levine, M.S, RD说道。“在吃东西的时候，你的注意力会走神，这是很自然的，但你想把注意力集中到食物上，看看自己是否还在享受食物，是否还感到饥饿。”更用心会让你更享受食物，让你在舒服的时候停止进食——而不是在盘子被洗干净的时候。”

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你周围的人是你实现和维持目标的关键因素。“没有朋友和家人的支持，我们就不太可能在健康和体重方面做出健康的改变。在一个支持性的环境中，和价值观相近的人在一起，达到新的健康目标更容易实现，”Misti Gueron, m.s.， RD说。看看你生活中的人，努力花时间和那些支持和激励你的人在一起。

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你的新年决心是什么?你有没有什么方法来帮助你保持之前的决心?在下面的评论区和我们分享吧!

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