通常假期、同学聚会或特别的聚会会悄悄地出现在你身上，尽管一个月前你可能就打算改善你的体质，但现在你只有两周的时间。两周内减肥需要承诺和改变饮食和锻炼习惯的愿望；然而，这是可以做到的。正确的方法和积极的态度可以帮助你在14天内减肥。
现实的目标
虽然两周内减肥是可能的，但你确实需要对你能减掉多少体重持现实态度。根据马里兰大学医学中心的数据，每周两磅是推荐的最大减肥量；超过这个量的减肥很可能是水的重量，而不是脂肪。为了在两周内达到4磅的目标，你需要每天摄入1000卡路里的热量，通过节食和锻炼来达到。
饮食
每天减少500卡路里以达到两周的减肥目标。除了吃健康的食物，如水果、蔬菜、瘦蛋白和全谷类碳水化合物，拥有正确的策略和精神面貌是成功的重要因素。不断提醒自己为什么要减肥，无论是为了改善健康，还是为了余生保持健康，穿比基尼看起来很棒，还是给你以前的学校朋友留下深刻印象。建立一个支持系统，让朋友和家人帮助你在减肥的同时保持动力。
线路列车
《健身》杂志的网站报道说，通过巡回训练，你每小时可以燃烧超过500卡路里。这种锻炼方法需要从一个锻炼到下一个锻炼，中间休息很少或根本没有休息；这样，你的心率在整个锻炼过程中保持升高，让你在锻炼肌肉的同时燃烧脂肪。在常规训练中加入5到10分钟的有氧运动，几次，以增加你的脂肪和卡路里消耗；在做了几次运动后，跳上跑步机进行一次快速跑步，然后立即回到体重水平。循环训练应该每隔一天完成一次；确保在力量训练课程之间留出一天的休息时间，让你的肌肉得到修复。
心血管运动
为了在两周内保持正常并减掉4磅，在两次巡回训练之间的几天内完成一项心血管锻炼。据《健身》杂志报道，在椭圆机上训练60分钟可以燃烧近600卡路里，跑步和室内自行车在45分钟的训练中都能消耗超过500卡路里。
相信自己
相信你真的可以减肥可以帮助你在艰难的日子里保持动力。记得用表扬来奖励自己的小成就，比如拒绝披萨、走楼梯或步行去上班。如果你在两周的时间里偶尔从马车上掉下来，不要自责；从错误中吸取教训，从你离开的地方重新振作起来。