8个问题让你的健身结果保持稳定

所以你一直在新的培训计划上，追随你的营养准则并使这些锻炼数量计数。但是你得到了结果吗？据伊利诺伊州伊利诺伊大学和社区卫生教授Edward Mcauley，“近50％的人在前六个月开始辍学。”他的2011年在美国预防性医学杂志上发表的研究发现，庆祝您的成功，专门为您调整方案，并要求他人寻求帮助是让您更容易过上健康的生活方式的关键因素。作为Eric Cobb，Z-Health绩效解决方案的联合创始人表示，锻炼不应该是一个尺寸适合 - 所有态度，而是一个尺寸适合您的方法。问自己以下八个问题，以确保您的锻炼计划有助于您实现目标。

如果审美目标在你的清单上高居榜首，那么问问自己，你对自己的外表更满意吗?你变得更瘦了吗?你在锻炼肌肉吗?Z-Health Performance Solutions公司的埃里克·科布(Eric Cobb)发现，越来越多的证据表明，基因等因素在减肥停滞期中发挥了巨大作用。这意味着我们并不像我们想的那样能控制自己的外表。尽管这些因素会影响你的审美结果，但他认为，其中一个因素是使用标准化的养生法，而这种养生法并没有根据个人的基因、年龄、饮食要求或活动水平进行设计或优化。如果你没有达到你的审美目标，即使它们是现实的，适合你的体型，并保持健康的体脂量，改变你的运动和/或营养计划，以适应你的个人需求，可能是你需要开始看到进步的全部。

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如果你的训练计划有效，那么它应该会让你感觉很棒。根据《哈佛健康出版物》，锻炼可能会增加血清素水平，从而改善你的情绪，帮助你睡得更好。总统的健身、运动和营养委员会说，有了健康的饮食，锻炼还可以减轻压力、提高精力水平和提高自尊。所以问问你自己:你幸福吗?你的自信心提高了吗?你睡得怎么样?你的压力水平如何?你身体上有疼痛吗?为你精心设计的运动养生法也应该改善你的软组织和关节的健康。如果你精力不足，总是感到疼痛，那么是时候调整你的锻炼了。 Try keeping a journal of how you're feeling on a daily basis -- this will help you see any changes and take action if necessary.

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一个好的程序应该能帮助你走得更好，而不是更糟。神经学家Daniel Wolpert医学博士在他的一次TED演讲中说:“大脑进化不是为了思考或感觉，而是为了控制运动。”简单地说，运动是我们与周围环境互动的主要方法。健康的大脑也需要它。功能性神经学认识到，大脑中的每个神经元都需要两件基本的东西才能生存:燃料(葡萄糖和氧气)和激活。每当身体的一个关节运动时，就会发生两件事:关节得到润滑和血液供应(没有这些供应，它就会挨饿、腐烂并最终与周围的关节融合)，关节内外的传感器将信息发送到大脑。这种输入(称为传入)是大脑正常运作和生存所需的激活的基础。一个有效的训练计划除了强调数量之外，还强调运动的质量和多样性。以技能为基础的项目训练和挑战你学习新的动作和协调模式。

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运动会对神经和激素系统产生大量的压力。当你锻炼时，你不仅对骨骼和肌肉放在骨骼和肌肉上，你也会对身体的几乎每个器官带来压力。然而，这种压力被认为是健康的并且有助于改善整体功能。另一方面，运动太多运动（或错误的运动）是糟糕的，特别是如果你经常训练这么努力，你就无法完全恢复周。这导致过度训练综合征，这可能对长期健康和功能产生剧烈影响。以下是一些问题要问自己衡量你的整体日常功能：你是否处于持续的良好状态？你经常感到疲倦和疲惫吗？你在睡觉时睡觉或经常醒来吗？你经常生病吗？你是否失去了你的动机或开车去锻炼？ Are you losing your appetite? Is your heart rate often elevated? Do you feel anxious or irritable? Is it harder for you to concentrate? Do you feel like you are having to work harder, yet are underperforming in your workouts compared to normal? If you've been training hard and answered "yes" to any of these, then consider the possibility that you're overtraining. If you haven't been pushing yourself, consider getting checked out by your medical professional: There are other potential sources of metabolic stress that can cause any of the previously mentioned symptoms.

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人们早就知道运动有益于大脑。2015年发表在《老年学》(Gerontology)杂志上的一项研究发现，腿部肌肉更强健与认知老化的改善有关。此外，多项研究文章发现，那些身体健康水平较高、身体活跃的成年人前额叶和海马体区域的脑容量比身体健康水平较低、身体不活跃的成年人更大。有趣的是，大脑实际上会因为运动而改变结构——体积和大小都在增加。一个好的锻炼计划应该有助于改变你大脑的健康和功能轨迹(排除任何潜在的医疗条件)。问问你自己，从长远来看，你的记忆力、记忆力、导航和寻找事物的能力是在变好还是变坏。如果你发现情况越来越糟，考虑一下你的锻炼计划。一个以技能为基础的项目，专注于发展运动技能和心血管健康，可能会提供最好的大脑支持。

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如果你没有从锻炼中快速完全恢复过来，你就不可能像在更彻底的恢复中那样快速地完成你的计划。任何项目的目标都应该是适应锻炼产生的身体压力，从而提高体能和功能。幸运的是，现有的技术可以帮助我们安排锻炼时间，并决定在锻炼过程中用力多少。英国埃塞克斯大学(University of Essex)体育和运动科学中心(Centre for Sports and Exercise Science)主任加文·桑德科克(Gavin Sandercock)表示，监测心跳或心率变动性(HRV)的微小变化，是评估压力对健康影响的有力工具。除了日常的精神压力，锻炼也对身体有很大的要求。如果恢复不充分，训练可能弊大于利，导致睡眠不足、注意力不集中、免疫力低下和肌肉酸痛。为了帮助你跟踪这一点，试试Ithlete，这是一款手机应用，可以记录你一天的心率，记录你的情绪、饮食、精力水平和睡眠。这个反馈循环让你确保你的训练是提高你的表现，而不是过度或不充分的训练。

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如果你看到你的身体结构发生了积极的变化，那太好了!但是如果你的表现并没有同时提高，那么是时候对你的程序做出一些调整了。以与你的训练目标相关的方式记录你的表现。例如，记录你举起的重量，你在给定距离的跑步时间或完成特定锻炼的重复次数。《哈佛健康通讯》(Harvard Health Letter)的执行主编海蒂·戈德曼(Heidi Godman)说，锻炼可以提高记忆力、思维能力和学习能力，减少抑郁、压力和焦虑。因此，一个有效的个性化训练计划不仅应该提高你在健身房的表现，还应该让你收获到贯穿你日常生活的好处，让你更有创造力，培养健康的人际关系，更好地应对困难时期。问问自己，你的训练是否有助于你在工作和家庭中的表现。

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作为Eric Stevens，NSCA认证的私人教练说：“多年来，我的目标是每天都在拳击健身房和重量室里杀死它。我在这个过程中击败了很多，总是在某种程度上缠绕沿途的物理治疗。“我们锻炼身体健康，改善我们的预期寿命，所以为什么我们想要疼痛和受伤？Z-Health Performance Solutions'Eric Cobb表示，培训应使您的关节，肌腱和韧带更耐受伤害以及减少心脏病发作的机会。来自美国心脏病学杂志CHINESS的2015年丹麦学习发现，过度减少的人具有与那些根本不锻炼的人相似的死亡率。因此，平衡是关键。安排定期休息日，并做滋养你的思想，身体和灵魂的活动，例如温柔的伸展，按摩和徒步旅行或游泳。听你的身体，不要推动痛苦，认为这是创造你的收益的唯一途径。你需要一些酸痛，以知道你的进步，但你永远不应该受伤是你培训计划的直接结果。

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就像你的健身计划应该是专门为你设计的一样，对于你应该使用哪些工具来衡量你的训练计划的有效性，也没有固定的规则。跟踪你的进度可以让你对你的计划有一个全面的了解。你用来追踪进步的方法应该基于你的目标和你的生活方式。许多教练，包括综合健身III级教练贝卡·博拉维斯基·詹金斯(Becca Borawski Jenkins)，建议使用日记记录你的锻炼、情绪、睡眠时间、精力水平和总体感觉。你也可以记下你的体重、体脂百分比、受伤程度和疼痛程度，以便建立一个动态的画面。像MapMyRun和Fitbit这样的应用程序是你观察自己进步的简单方式，同时突出需要改进的地方。如果你想追踪你每天的卡路里，可以试试LIVESTRONG.COM的MyPlate应用。rayapp

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你的培训计划对你有效吗?你是否因为没有取得成果而放弃了你的培训计划?以下哪个问题表明你的健身计划还有改进的空间?你是否从整体上监控了自己的培训表现，并根据自己的情况做出了相应的改变?你是否曾与健身专业人士合作过，他们设计的计划能让你看起来、感觉和表现都更好，同时增加你对受伤的抵抗力?我们很想听听你的经历!请在下方留言让我们知道。

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