你有无尽到待办事项，你的客户都在等着你，你的团队正在慢慢跟你的老板递给你另一个项目。这一天是压倒性的，你真的需要一点时间来呼吸。
在办公室打坐并不总是容易做到的。但服用甚至二分钟取出你的一天，可根据公布的一项研究提高生产力，提高集中度，提升你的情绪等，并精神病学的美国杂志，冥想可以大大减少你的压力和焦虑。
的作为同事坐在莲花姿势闭眼的想法看似愚蠢和不舒服，但有不止一种方法来思考。您可以同时坐在你的电脑或者通过一个快速逃生外平静你的心。
所以你怎么能逃脱在工作中打坐？这里有六个小窍门：
1.听双耳节拍
平静你的猴子的头脑，作为瑜伽师说，通过听声音双耳而你的工作或你的休息招待你的脑电波。双耳节拍是具有两个频率稍有不同的音调 - 一个出场打入你的右耳和其他到您的左耳。
二来自俄亥俄州的神经学家发现只有一个双耳节拍会话（或歌曲）可以帮助记忆，注意力，紧张，疼痛，头痛和偏头痛。
当你听不同频率的声音，你的大脑将它们组合和水平出来。例如，假设你的左耳听到100 Hz的频率和10Hz的右手的频率。你的大脑会感觉到90赫兹，它可以帮助把你深深的沉思和聚焦状态的声音。
这发生在自然界了。例如，当你听到青蛙叫声或海浪运动的不同频率，你的大脑和谐的声音，放松你的头脑。
听双耳节拍是冥想对于那些谁觉得拴在自己的办公桌全天最简单的形式之一。只需在您的耳机插头和放松。
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2.实践止禅
亦称“平静的冥想，”奢摩他（SHA-MAH-TAH）冥想提高你的注意力，帮助您提高工作效率。虽然每个人都在激光专注于自己的工作，让自己两到五分钟，在一个无生命的物体盯着。
不要任何判决附加到这个对象，而只是专注于上升和下降的气息。每当你的心飘荡或得到由外部噪声（这会，这是很正常的）分心，画出你的意识回到你的呼吸。
它经常练习用眼睛打开 - 通常是局部开放 - 但如果你在工作中被人包围，它的优良做法与你的眼睛完全开放。只要你关注一个静止目标和你的呼吸上。
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3.冥想在你的车
找到一个宁静的空间或在你的车“禅”，你就不太可能以任何方式被中断，其中的时刻。继续前进，使一个借口，为什么你需要用尽你的车，和一个定时器设定一个时间，让你感觉。的时间，不会让同事知道你在哪里，但给你足够的时间来平息心中猴子的量。
您可以爆双耳节拍（见上文第1号），专注于一件事，你的呼吸与你的眼睛（见上文第2号），或者干脆坐在沉默和专注于上升沿和下降沿自己的呼吸。
如果你的心飘荡或者有人走过和你分心，那也没关系。只是画出你的意识回到你的呼吸。这是一个很短的时间为你允许外喋喋不休乱走，这样你就可以提高你的工作效率，并着重对当天的剩余部分。
“走，如果你与你的脚亲吻大地。”-Thich禅师
4.取一个冥想漫步
你如何采取一个冥想散步吗？一行禅师，佛教禅宗和尚，说你“走，如果你与你的脚亲吻大地。”利用走路的经验为重点的点。借此散步的优势放手的思念你的待办事项清单上，只是知道你的脚步。
当你走，集中你的脚底和认识上，你自然地移动步伐。你选择步行一点点在这一刻更快或更慢？而在这个当下与你采取的每一步意识到你的感官。是地面硬或软？如何温度感觉对你的皮肤？你看到了什么对象？你怎么在空气中闻到？
您也可以用耳机很短的步行冥想，听心灵音乐或双耳节拍（见上文第1号）。
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5.花点时间优势当家
其他人要么是在开会还是在用餐。快！就拿这个机会之窗短的优势，连接到你的呼吸。睁大你的眼睛打开或关闭，但让自己尽可能多的时间，你可以从一步之遥你对做10个或更多深吸入与呼出列表和重点。
这也可能是一个很好的机会，闭上眼睛，并确定如何你觉得在目前这个时刻。心理喋喋不休或一天的杂念可能出现，但提醒自己，你已经让这短暂的瞬间，让那些走，所以你可以专注于自己。你甚至可以尝试短引导冥想（如下面甚至一个更在YouTube上）。
6.聘请冥想导师办公室
因此，也许这几乎是不可能独自找了一下，或者你怕你看起来就像你松弛，如果你抓到在你的办公桌打坐。相反，它添加到议程的下一次会议。为什么不涉足，不仅让更多的冥想社会所接受，但要提高球队的表现了整个办公室？
请问老板仍然需要一些有说服力？分享此研究成果发表在国际心理卫生和成瘾，即发现谁打坐从他们的工作获得了更多的满意度，并开始享受更多的工作空间，从而减少了与工作相关的压力和提高员工工作绩效的员工。
你怎么看？
你需要从工作的紧张心理突破？您最多尝试任何这些技术的挑战？你觉得你会最犯愁？你认为哪提示你要试试先？或者你已经采取静心休息的工作？你有你自己的共享任何提示？让我们知道在下面的评论！
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