概观
你有没有过下班回家后感觉一整天都很模糊?或者无缘无故地对某人厉声斥责?你是否在周一早上醒来就不想起床?别担心，你不是一个人:在日常生活中，感到做得更多、得到更多的压力，而不给自己喘息的空间，这太容易也太常见了。
1.冥想缓解压力
到现在为止，冥想的积极影响是众所周知的。有研究表明，一个简单的呼吸冥想集中减轻焦虑和抑郁症状，提升自尊。它也能减少你的大脑中被称为杏仁核，创建了战斗或逃跑反应的部分活动（读：应力）。更小的压力=更多喘息的空间=不坏心情。
阅读更多:8个简单的冥想技巧
2.冥想改善睡眠
正念冥想已经被证明可以提高你的睡眠质量。我们都知道，当我们睡眠不足时，我们就不是最善良、最开放的自己，对吧?
现在听:《辛普森一家》的作者分享了他从沙发土豆到马拉松运动员的有趣旅程
3.冥想帮助你认识自己的模式
冥想是如何成为了解您的想法，然后让他们去，并返回到当前时刻。这是冥想会导致你的思维模式的洞察力。当你沉思，你可能会发现，你的思想都有一个相似的主题，像重复一首歌曲。但是，一旦你熟悉了，你是如何看待的东西（例如，在固定的东西，困扰着你），那么你可以做的是要在他们沉迷的决定还是让他们走。
4.冥想帮助你打破你的模式
认识到自己的思维模式会给你巨大的力量。这意味着你有机会改变那种模式或打破那种习惯。如果你能学会识别一种正在发生的思维模式，那么你可能会在这种思维和你的自动反应之间经历一个短暂的“停顿”。这个停顿给了你机会选择要走哪条路。“战或逃”反应——冥想可以减少这种反应——完全是一种自动反应。在紧急情况下，你可能需要战斗和逃离反应，但它们并不完全有利于开放和与他人联系。
5.冥想鼓励同情
在我练习的冥想中，其中一个关键信息就是温柔。一旦你学会对自己真正温柔，那温柔就会以同情的形式延伸到他人。也有一些冥想技巧可以培养同情心，有研究表明这些技巧(其中一个很流行的叫做仁爱冥想)确实可以增强与他人的联系和积极性。
6.冥想教你享受的时刻
冥想可以增强你的感官，让你充分体验你正在做的任何事情。当我给自己时间和空间坐下来，基本上什么也不做的时候，我会注意和欣赏小事情:我听到鸟儿啁啾，我生动地看到颜色，我充分地品尝食物。当我活在当下，欣赏细节的时候，这种感觉也会延伸到我周围的人。
7.冥想鼓励自我控制
冥想增强了大脑中与自我调节有关的部分的活动，即有意识地引导注意力、抑制下意识反应和根据情况调整行为的能力。冥想的人训练自己在走神时回到当下，这样他们就知道如何应对分心和快速变化的环境。他们善于调节自己的情绪，这在紧张的情况下很有帮助。
阅读更多:14种帮助缓解压力的神奇食物
8.冥想帮助您处理情绪
冥想包括允许任何想法和情绪的产生，意识到它们，然后温柔地回到当下。当一种情绪出现时，你不会把它掩盖起来，你会感觉到它，即使只有很短的一段时间。在冥想过程中，你会感受到你当时的生活发生了什么。关键是不要沉溺其中，这样当你在冥想之外遇到类似的情况时，那些情绪就不会那么新鲜或戏剧性，你就能积极地应对它们。
9.冥想鼓励创造性
冥想可以帮助你创造空间，通风你的思想和情感。空间是创造力和解决问题的滋养。当我需要解决一个问题或创造性的思考，我做的第一件事是别人把一切都放到暂停，只是坐了一会儿。然后，我让解决方案来找我自身。在科学的语言，冥想促进发散性思维，这意味着它鼓励将产生新的想法。你有没有感觉到卡在关系或对话？发散性思维可以帮助你想出新的方法，通过问题，而不是关闭处理累的情况及工作下来或从他们逃跑。
阅读更多:如何在9层简单的步骤更有创意
10.冥想能让你成为一个更好的倾听者
在许多我已经参加了冥想静修的，我们做我们配对，并轮流在谈论一个话题的练习。监听器是不允许说话了：他们是在什么对方在说什么本质上打坐。在冥想你练习nonjudgment和暂停。你练习配售对象对你的关注和不断回来到该对象（研究表明冥想实际上有助于减少心灵徘徊）。当你学习这个技能，然后你可以将其应用到人的谈话。你可以练习听力没有议程或没有规划你接下来要说什么。你可以只在那里，感觉和理解这个人与你充分的心脏和头脑。
阅读更多:9种方法确保你们的关系持久
你怎么看？
你冥想吗?你是否觉得这种做法让你成为了一个“更友善”的人?为什么或为什么不?一般来说，冥想对你有什么帮助?请在下方留言，让我们知道!
阅读更多:冥想可以缓解压力和焦虑的8种方法
每日视频
参考
关于作者
