30天的冥想挑战

清洁不只是为你的衣柜里。通过每天冥想，可以清除您不需要的杂波的头脑和开始更有意生活。因此，我们挑战你花30天包含5至15分钟的冥想到每一天。

挑战是这样进行的:在最初的10天里，花5分钟冥想(见下文)。然后在第11天到第20天，增加5分钟，总共冥想10分钟。在挑战的最后10天里，每天花15分钟进行正念冥想。

需要一些灵感？看看这个10分钟的指导与导师频道的沉思Veronica Krestow。你可以挑战的，每天回来冥想，或当你需要一点点的指导。

最重要的是，冥想真的没有对错之分。你可以一个人静静地坐着，摆出莲花坐的姿势，或者你可以在附近散步，用心地欣赏周围的环境。

得到一个可打印版本这样你就可以标记出你冥想的每一天。

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1.冥想减压。

冥想最常被提及的好处之一就是冥想减少压力和皮质醇在体内的水平。谁不希望出现这种情况？通过静静地坐在了几分钟，你鼓励你的大脑慢下来，你的身体仍然要恢复。

2.冥想可以改善你的健康。

几项研究表明，有规律的冥想(即使每天只有五分钟)可以帮助你的免疫系统更好地工作，甚至可以减少疼痛在某些情况下。

3.调解提升您的工作效率。

是的，什么都不做其实可以当你正在做的事情的时期帮助你。冥想提高你的注意力，注意力和记忆力，以及你的创造性思维能力。一项研究甚至发现，你可以提高你的注意力只需四天的冥想训练。

4.冥想让你更快乐。

你会促进正面的情绪同时减少抑郁和焦虑。冥想还可以让你更有同情心，减少孤独感。

1.没有。

这就是冥想的地步。你不必做任何事情。当然，你可以的（见项目2至4以下），但它是完全可以接受的只是坐着做，思考和什么都没有。这是完全正常的启动所有禅宗编出来，然后有流浪的想法来飞入你的大脑。只要承认他们，让自己欲罢不能。

2.重复一个咒语或使用马拉珠。

通常情况下，重复一个词或短语可以帮助你的头脑保持专注冥想中。最常用的口头禅是“嗡”，但你能说，诵或以帮助您找到中心任何语言唱什么，要么大声或静默。

一些例子:“今天，我选择优雅”，“我的呼吸是深沉的，我的心是开放的”，“我是强大的，有能力的”，或任何宗教/语言的上帝的名字(安拉，戈文达，亚威，等等)。

3.祈祷或者花点时间去感恩。

你并不需要是宗教甚至超精神享受冥想，但很多人利用这个时间作为他们的精神实践的一部分。如果你祈祷或要考虑具体的经文，就可以了。如果你不持有任何特定的宗教信仰，尽量只正在为东西和能力，你有感激。

4.听一个引导冥想。

如果你不确定你应该做什么，冥想对初学者来说会很尴尬(但是，你不应该做任何一件特定的事情)。因此，引导冥想是一种很有帮助的开始方式。你可以找到他们通过加州大学洛杉矶分校的正念意识资源中心，Deepak Chopra的网站， 上YouTube的或应用内像停下来，呼吸，思考。

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你将加入挑战？什么是你希望从中获益？你有没有参加一个冥想的挑战面前？那你从中学到了？分享你的冥想的故事和技巧在下面的评论！

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