冥想可以缓解压力和焦虑的8种方法

那么，正念到底是什么?什么是冥想?根据你问的人以及他们练习哪种冥想方式，你可能会得到不同的答案。

在今天这个快节奏、即时满足的世界里，人们忙得更多，睡得更少，花更少的时间去休息是。事实上,42%的成年人报告他们的压力水平在过去五年里有所上升。越来越多的研究将我们的压力水平与身体疾病联系起来。睡眠不足已经达到了a的水平公共卫生流行。

难怪越来越多的人试图找到减轻日常压力的方法。虽然正念和冥想已经存在了几千年，但正念只是最近才进入主流语言。多项研究已经发表了将正念练习与减压联系在一起的文章降低我们的压力荷尔蒙皮质醇水平。冥想和正念现在是许多有执照的心理学家工具包的一部分。它与缓解从碗形易怒综合症到心脏病的医疗担忧有关。

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那么，正念到底是什么?什么是冥想?是什么让它看起来像神奇的灵丹妙药?

根据你问的人以及他们练习哪种冥想方式，你可能会得到不同的答案。一种常见的冥想类型叫做“正念意识”，包括舒适地安静地坐着，将你的注意力放在你的呼吸上，作为一种与当下时刻联系的方式。当思绪飘忽的时候，你就慢慢地练习把它带回来。我喜欢把正念看作是意识和意图的结合。所以在这个正念觉知练习中，你正留心你的呼吸和当下。

我发现我的冥想练习从根本上影响了我的生活:

1.通过创造一个有规律的时间和空间来练习，我给自己一个固定的时间来坐下来，慢下来，什么也不做。我允许自己这样做无聊!在特别忙的时候，我甚至把它作为一个事件安排在我的日历上。

2.我练习不评判别人。在冥想中，所有的思想都是平等的。无论内容是什么，当一个想法在冥想过程中出现时，我只是承认它，然后慢慢地回到我的呼吸中。即使想到的是独角兽和彩虹，我还是会回来的。

3.我开始了解自己的想法。我曾经在更长的静修期间，同样的想法一次又一次地出现。就好像我重复播放了一个播放列表。那时我开始意识到，我有一些模式，我想回去。

4.我开始了解我的身体。当你不受干扰地坐着一段时间，你开始注意到你身体的感觉。毕竟，那是另一件事(和我们的呼吸一样)，它一直伴随着我们，即使我们试图忽略它!

5.我的头脑越来越清晰。当我经常冥想时，我开始感觉自己的身心更加安定:就像你摇晃一罐水和泥土，泥土落在底部，清水落在顶部。从垫子上起来后，我也常常感觉更清醒。Sakyong Mipham仁波切他说:“我们对自己和大脑运作方式了解得越多，大脑就能运转得越好。”

6.我的自动驾驶仪变少了。或者当我处于自动驾驶状态时，我抓住自己。因为我在冥想中练习意识到当下，当我不在冥想时，我更容易意识到我不在当下。比如，当我到了前门，却忘记锁车了，或者不记得早餐吃了什么。

7.我注意到在产生的情绪和我对它们的自动反应之间有一段距离。在冥想中，我练习注意我的想法，并回到我的呼吸没有作用于他们。所以，当情绪在我的日常生活中出现时，我现在有了更大的能力去注意这种情绪以及它对我的影响，在我开始自动反应之前。就像有人在高速公路上把你的车给截了一样——要意识到想把车关掉的冲动，然后要有足够的空间来有意识地决定向他们伸出手指是否真的会对情况有所帮助。

8.我更喜欢我的食物。认真对待。我喜欢食物，但是当我在吃饭的时候，我的思绪总是在另一个星球上，以至于我几乎不能品尝我的食物。听起来是不是很熟悉?现在我知道如何放慢节奏，调整自己的感官，享受当下所发生的一切。

总而言之，定期冥想对我的生活产生了巨大的影响。它帮助我以更多的意识和同情心来处理我的压力和情绪。虽然减轻压力是我开始冥想时的一个目标，但现在当我坐在垫子上时，我没有日程安排。我只是在那里做我自己，在我的思想和身体上感觉更自在。