冥想和心率

当您遇到情绪紧张，你的身体反应，你准备释放的应激激素的战斗或逃跑反应。这会导致你的心脏率增加，你的血压和血糖水平增加，劝告罗彻斯特大学医学中心。如果你是下了很大的压力，在禅定中你的心跳可能放缓至正常率当你实现了从实践中放松。

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许多研究已在冥想对心血管系统的影响进行。冥想已被证明对身体健康许多积极的影响。几项研究中的在2017年9月发行的摘要杂志美国心脏协会概述了一些好处，包括：

• 改进对压力的心理和生理反应。
• 迹象表明，冥想降低血压在一定程度上。
• 房价参加戒烟时增加科目打坐。

需要进一步研究，以充分了解冥想对心脏速率的影响，以及它如何影响因素影响心脏健康，如压力和吸烟。2017年杂志美国心脏协会文章在此基础上收集的研究认为，尽管证据尚未定论的结论，冥想可能对减少心血管风险产生有益的影响。

有促进心脏健康的好处冥想没有一个类型。相反，找到那种感觉最适合你和实践始终冥想的类型。下面是一个简单的冥想哈佛健康出版你可以试试：

1. 找到一个舒适的坐姿，闭上眼睛。
2. 放松你的身体。开始在你的脚下和工作的方式到你的头部和颈部。耸肩和滚你脖子上的帮助解除肌肉。
3. 专注于缓慢地呼吸着。在每个出一口气，重点词“和平”。
4. 当你的思想出现，回报您的关注到“和平”一词和你的呼吸。

您还可以探索其他类型冥想如：

• 铭记沉思
• 内观禅修
• 慈爱或慈心冥想
• 冥想
• 坐禅

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动作练习，如瑜伽和太极，也可以很静心。一致性是在收获冥想的好处的关键。哈佛大学卫生出版社建议至少5至10分钟，每天打坐看到的结果。找到适合自己的时间，让自己冥想的习惯，你的日常工作的一部分。

不要依赖于冥想单独来支持你的心脏健康。经常锻炼和吃健康的饮食。将其他形式的放松到你的日常减少应力水平如时间与朋友，听音乐和练习的感谢。