高强度循环训练做一小时的燃烧多少卡路里？

电路中的例行训练用最少的休息进行力量训练增加卡路里的燃烧，比普通举重或中度有氧运动的速度。这需要3500卡路里的赤字失去1磅，这意味着你需要燃烧3500个卡路里比你消耗。电路训练可以帮助你有效地燃烧卡路里。随着高强度的循环训练，你可以尽可能多的卡路里燃烧的两倍，你会与某些其他常见的锻炼燃烧。一个150磅的人在回路训练一小时燃烧的估计756个卡路里的热量，根据总统委员会健身，体育营养。

尽管一些体育场馆的循环训练提供机器，你可以创建你自己在家电路训练锻炼。例如，执行的体重的运动，包括下蹲，弓步，俯卧撑，上拉，仰卧起坐，侧弓步，电路肱三头肌骤降和木板，并开始和通过在适当位置慢跑10分钟结束电路。自由重量为家庭电路的培训工作。随着杠铃并设置不同重量的哑铃，你可以从一个锻炼到下一个快速移动。高强度的电路训练需要快节奏和最小的休息，例如30秒，集之间。这种技术挑战你的肌肉，让你的心脏率升高。在一个稳定的，轻快的节奏进行重复。

进行举重练习用一个具有挑战性的重量 - 您可以在适当的形式电梯只有10次的重量 - 增加了强度。在电路中进行心脏，如楼梯踏步，在高强度还有助于最大限度地提高你的热量燃烧。你每小时消耗的卡路里数量取决于你的体重和运动强度。如果你是较重的，你燃烧更多的卡路里。如果不保持在演习中进行高强度，定义为80％的最大的努力，你消耗更少的热量。

高强度的运动是不适合每个人。开始高强度的锻炼计划之前，告诉你的医生。您的方式工作，以高强度的循环训练，如果你是新来的举重。学习举重以适当的形式和关注你的定位有助于减少受伤的风险。通过对5至10分钟有氧运动，如楼梯踏步，快步走或在原地踏步电路训练前热身。一个热身增加血流量，以你的肌肉，并准备对其进行发挥。冷静下来，在你的电路通过步行或骑自行车的结尾速度很慢五分钟。