在进行某些运动后，你的身体会比运动前消耗更多的氧气，以使身体恢复到正常水平。这种氧气消耗增加，被称为过量耗氧或EPOC，导致运动后更高的整体卡路里燃烧。根据MetabolicEffect.com网站，EPOC可以在锻炼后48小时内促进新陈代谢。

EPOC锻炼

运动后动员多个大肌群，可启动EPOC效应。针对这些大型肌肉群，包括胸部、股四头肌、腿筋和整个背部，通过复合运动会对身体产生更高的代谢需求。包括整个身体和需要更大的阻力的运动是刺激这种代谢反应的最好方法。

卧推

卧推的目标是胸肌、三头肌、三角肌和上背部肌肉。卧推使用一个平的、倾斜的或下降的卧推来集中在胸肌的不同区域。卧推的好处包括使用许多肌肉群来稳定运动期间的阻力，以刺激身体进入EPOC。

短跑

短跑为启动EPOC提供了另一种训练方法。短跑对整个身体都有很高的要求，尤其要强调股四头肌、腿筋、核心肌群和臀肌。一个冲刺练习的例子是，尽可能快地跑20到30码，然后休息30秒，然后重复。

硬举

硬举包括许多肌肉群，如股四头肌、腘绳肌、臀大肌、下背部、背阔肌、菱形肌、斜方肌和前臂。做硬举时，站在杠铃后面，双脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖，以与肩同宽的距离抓住杠铃。在整个动作中保持肩膀向后和挺胸，并举起杠铃直到你站直。