哑铃卧推与台式压力机

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哑铃杠铃和卧推之间的常数是主要肌肉群他们都工作，它们是在胸部，肩膀和三头肌。的差异来与可以使用的重量的量，稳定性需求，配重的两个臂之间的共享和在把手的差异。

该杠铃卧推是经典的举动，你会看到健身爱好者在健身房做。它也采用了运动，如举重和足球作为的上肢力量的测试。

当你把它比作哑铃卧推，杠铃的变化可以用更多的重量 - 这是一个好处给你。因为酒吧是固定的，没有完成的电梯，让胸部，肩膀和三头肌的肌肉主要施加更多压力要求较低的稳定性。从纯粹的强度增益的角度来看，这是关键。

为了有效地完成摁在板凳上，遵循五个步骤：

1. 使用板凳，让被折磨吧。始终使用去污剂来帮助你从机架上卸下杠铃，你架杠铃一旦你完成了锻炼和帮助中发现你。
2. 躺在长椅上，抓住杠铃带有把手比肩宽稍宽。
3. 保持你的腹部聘请为您的去污剂帮助您删除了吧，并把它过肩水平。
4. 采取了一口气，你慢慢放下了吧你中旬至下胸部保持肘部45度的身体。想想拉着你的肩胛骨回来，一起为你降低标准，以创建一个稳定的基础，从工作。
5. 轻轻敲击你的胸部与酒吧和驱动你的脚到地面，同时保持背部平坦的替补席，你压向天花板的酒吧回来。

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虽然哑铃卧推相比于杠铃卧推时，可以利用体重的量是有限的，这种变化有几个好处，杠铃卧推没有。

首先，哑铃卧推，需要在肩部和肩胛带，这有助于强度稳定肌肉更加稳定。

其次，因为哑铃是独立的，可以利用的把手可以从90度在肩部45度和一路到中性把手，其中，所述手的指关节彼此面对而变化。

改变你的抓地力，以45度或中性握的能力，可以让您针对肌肉稍有不同，也让你实现在更有利于那些谁都有过肩的角度 - 或者目前有 - 肩部问题。

最后，哑铃卧推不需要伴儿，就好像失败与运动实现，哑铃可以简单地无杠下被抓的忧虑下降到了一边。

要执行哑铃卧推，完成相同的步骤，杠铃卧推，但要注意，有没有必要为一个去污剂。

1. 进入位置由坐在哑铃搁在大腿的长凳上。
2. 往后靠使哑铃与肩平，然后按他们向天花板。
3. 从那里步骤是完全相同的作为杠铃替补，但可使用的把手可以变化。