你的腿部肌肉有些在体内最大的人，所以使用起来肯定是燃烧卡路里。当你加强和音你的股四头肌，臀部，小腿和腿筋，你燃烧卡路里的数量取决于很多因素。你的尺寸，强度，精确的肌肉工作和时间花在锻炼都会影响你的能量输出。你是越大，越强烈，你工作的时间越长，你去使你的燃烧率。
您可以在许多不同的方式工作的腿。考虑其燃烧卡路里的潜力等等。
爬楼梯
根据劳累量提出，爬楼梯可以是一个非常有效的腿部运动，燃烧比走更多的热量，地势平坦。A 125磅的人可以燃烧大约20分钟爬楼梯的后150个卡路里;一个150磅的人可以燃烧大约20分钟爬楼梯的后180个卡路里;和一个200磅的人可以在20分钟爬楼梯后，约242个卡路里的热量燃烧。
循环
你的股四头肌，腿筋，小腿和臀部单车会话期间所有的工作。多少卡路里烧毁，而骑自行车取决于强度。骑自行车上坡或上的岩石地形比循环在平坦表面上燃烧更多的热量。既轻又温和骑自行车是在调色腿部有效。二十分钟在5.5英里每小时的平坦表面可以循环燃烧大约在125磅的人76个卡路里的;91个卡路里在150磅的人，并且在200磅的人121个卡路里。循环约的卡路里数的两倍1213英里每小时烧伤作为循环5.5英里每小时，并循环16至19英里，约三倍。
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跳舞
无需头舞蹈室以获取你的腿得到很好的锻炼。编译所喜爱的舞蹈乐曲的播放列表和胸围在你的客厅的举动。健美操将加强和音你的臀部和腿，燃烧的卡路里量显著。适度密集的会议烧伤，在30分钟的人谁体重125磅245个卡路里的热量。
柔软体操
执行健身操，象腿升降机和体重深蹲，可以在200磅的人燃烧在20分钟内66个卡路里在125磅的人，在150磅的人79倍的热量和106卡热量。的卡路里数量燃烧取决于在一分钟内进行的重复次数，同时执行抬腿变化。
重量训练
为你的腿部锻炼的有效抵抗包括训练动作，如深蹲，硬拉，腿卷发和弓步。激烈的30分钟的会议燃烧大约205个卡路里的热量，如果你的体重是205磅。强烈的暗示你使用足够重的重量，以8到12次重复中疲劳你和相对快速地移动练习之间。而且，使用多个关节复合演习 - 如蹲或升压 - 燃烧比隔离式的动作，例如提踵更多的热量。
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