毛衣天气，树叶的转动，南瓜香料拿铁。很容易理解为什么我们这么喜欢秋天——毕竟这是美国人最喜欢的季节民治市场研究公司。
而随着秋天来到南瓜，本赛季的“它”生产，正在进入一切从南瓜辣子食品和饮料节日装饰。
很明显，我们是的蔬菜的营养价值的球迷，但我们是在南瓜子，过大。的一盎司南瓜子提供5克纤维和5克蛋白质。它也是锌、镁和铜的极好来源(能提供超过每日推荐量的20%)。
所以，如果你发现自己有一些吃剩的南瓜子从今年的南瓜灯笼，都不太知道该怎么跟他们做什么，我们已经得到了你覆盖。尝试在清洗，以及一些食谱，享受烘焙的种子，这些简单的技巧。
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如何在烤箱烤南瓜种子
在把种子扔进烤箱之前，你要尽可能多地去除种子里的果肉。果肉吃起来完全安全，但它会影响果肉的质地和味道。最简单的方法是把种子浸泡在一碗水里，用手把果肉拉出来。做完后再拉紧。
要烤它们，先把烤箱预热到华氏350度。将种子摊在烤盘上，待烤箱温度达到一定温度后，将种子放进去烤15到20分钟。
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给烤盘摇约在10分钟内保持种子从得到一个方太褐色。
1.甜辣烤南瓜种子
你放在烤箱的南瓜子之前，你可以选择你想要赛季他们的任何方式。您可以通过添加去咸味路线草药、香料甚至巴马干酪。或者通过包括可可，肉桂，肉豆蔻和蜂蜜位或枫糖浆的走甜美路线。这个配方结合两者的一点，这是令人高兴的甜辣。
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2.水果和奶酪板
在今年的节日派对上，在你的水果和奶酪板上加入南瓜籽，给你的派对增添一点惊喜和快乐。你可以让它们保持原味，让奶酪和水果抢尽风头，或者撒点盐来平衡水果或其他甜食的搭配。如果做得好，水果和奶酪板可以成为派对上健康的补充:目标是用健康的坚果、种子、水果、全麦饼干和一些奶酪填满你的食物。
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阅读更多：为什么你应该小吃南瓜种子常年
3.南瓜鹰嘴豆泥
这是一个超级健康的球迷最喜欢的，可以享受整个赛季。最棒的是，你根本就没在做鹰嘴豆泥从头开始。只要看看你的常规，无味的豆沙和一些香料一起加入南瓜罐头。您可以添加南瓜子顶端左右，你得到位与每咬它们混合右转入豆沙。
就其本身而言，豆沙装有纤维和蛋白质 - 当你用蔬菜或全麦饼干配对，你甚至都营养素更加入。在下次聚会演讲加分，用豆沙，以填补小，挖空的南瓜糖。
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4.烤胡萝卜南瓜子
据英国《每日邮报》报道，胡萝卜是秋季美食的完美之选，它富含维生素A，帮助我们保持眼睛健康，增强免疫系统，还有适量的饱腹纤维美国国立卫生研究院。这道菜里的薄荷和柠檬帮助胡萝卜散发出自然的甜味。在上面撒上南瓜籽，可以带来额外的爽脆感。
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5.枫香花菜烤南瓜汁
这个配方是如果你正在寻找今年放弃火鸡一个伟大的植物为基础的选项。相反，“雕”自己从与南瓜酱，肉桂，枫糖浆制成，并用辣椒和大蒜粉五香南瓜芡淋上这整个菜花两片。
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6.咖喱鸡和橡子壁球
今年秋天，没有什么比一碗热烘烘的咖喱更能保暖的了。这道菜包括了松果南瓜、瘦肉鸡、白菜、胡萝卜和佩皮塔，佩皮塔塔在咖喱里会稍微变软。美国国立卫生研究院称，橡子南瓜，像其他橙色和黄色南瓜一样，富含-胡萝卜素，有助于体内生成维生素A。
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