电阻带小牛练习

为了加强你的小腿，而坐在地板上，保持一条腿伸展在你的面前，敷带在你的脚球，抓住用你的双手各端。然后将两端向你的身体制造紧张气氛。开始你的脚直接指向垂直然后按你的脚球离你而去，对带的阻力。控制你的脚回到起始位置，重复。之后你换腿完成后与设定。

如果你喜欢，以加强你的小腿，而在一个坐在椅子上，你可以在你的面前伸出一条腿在地板上休息你的脚后跟这样做。包裹带在你的脚下球，并保持每个带用你的双手结束。先从你的脚指向垂直，然后拉你的脚球离你而去，足底弯曲你的脚踝。回到你的脚回到起始位置，完成销售代表，然后重复，直到你完成所有分配的代表。之后你换腿完成后。

加强你的小腿，而在使用电阻带与站立提踵站立。跨上所以，它的定位你的脚球下抢在你的手中两端带。抬起你的手，使他们在你的肩膀，用你的肘部置于下你的手腕。抬起你的脚后跟离开地面一样高，你可以再降低他们回到地上来完成代表。

结合两到三个小腿的锻炼到你每周的养生之道。安排训练课程，使他们落在不连续天。执行10至15分钟的预热，包括光心，每个锻炼之前。在开始锻炼之前请务必检查是否有小的撕裂或过度磨损带。完成一到两个组，每组练习12〜15次。使每个小腿锻炼挑战，有效的通过拉更紧调整对带的阻力。