你的心率是你的心脏整体健康状况的一个标志。提高你的心率定期一个具体的目标可以帮助你心血管系统更有效地工作,它的一部分原因疾病控制和预防中心建议每天至少30分钟的身体活动。然而，有些时候心率加快可能是健康问题的征兆，所以如果心率异常高，请联系医生。
有氧运动
安全提高心率的最好方法之一是有氧运动——健身的主要目的是让心脏更健康。克利夫兰诊所建议，要提高心率，首先要找到你的目标心率——用220减去你的年龄，得到你的最大心率，然后把脉搏提高到这个数字的50%到85%。刚开始锻炼时，散步、徒步旅行、水中有氧运动或轻骑自行车可以让你达到最大运动量的50%。如果你更高级，高强度的有氧运动，如游泳，跑步或跆拳道可以让你在70%到85%的范围内。
阻力训练
虽然有氧运动有助于提高你的心率，但一个锻炼计划如果没有阻力训练也是不完整的。体重锻炼，举重和其他抵抗运动有助于锻炼肌肉。你的工作肌肉需要更多的含氧血液，因此提高你的心率。纽约大学朗格尼医学中心建议，当你举重或做体重锻炼时，目标是8到12次重复。如果你不能达到8个，那说明你举得太重了——如果你能轻易地超过10个或12个，那说明你举得太轻了，可能并没有得到基于阻力的锻炼的所有好处。
热身
环境温度对你的心率有很大的影响。美国心脏协会指出，气温升高会使你的心率每分钟增加5到10次。这听起来可能只是一个很小的提高，但它可以对你的运动安全产生影响。如果你在高温下锻炼，将你的身体推到目标心率范围的高端，你可能会面临心率过高的风险，比如头晕，头晕，甚至心脏问题。
医疗问题
某些医疗问题可能是静息心率高或心脏急剧增加的原因，即使是很少的身体运动。超重是心脏病的主要风险因素，因为它会给心脏带来额外的压力。吸烟还会导致脉搏加快，增加患心脏病的风险。如果你注意到一些简单的动作——比如爬楼梯或拿东西——会让你喘不过气来，让你的脉搏加速，那么是时候去看医生了，检查一下，改变一下生活方式，保持你的心率健康。