夏天正式到来了，这意味着是时候脱掉衣服，出去享受温暖天气的锻炼了!在整个夏天保持凉爽和健康的最好方法之一是跳进游泳池锻炼。
水上运动是一种有效的低影响的全身锻炼方式，同时挑战你的肌肉和心血管系统。用这10个有趣的泳池练习来引起轰动。
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1.慢跑的
一开始你的水锻炼最好的地方是在原地慢跑。水将提供抵抗你的下半身（又名你将不能够非常快速移动你的腿），但你会提升你的心脏速率，并开始温暖你的身体对你的池其余练习。这种低冲击有氧举动将会对你的关节好和容易。
- 开始齐腰深的水用双臂露出水面。
- 慢跑1分钟，休息30秒。这样重复三次。
2.高的膝盖
当你在原地慢跑热身后，就该加快速度了。
- 在齐腰深的水，提高你的右膝盖尽可能高，你抽你的左臂。
- 快速交替这个动作。
- 重复30秒，休息30秒，共3轮。
提示
为了使高膝盖更困难，把自己浸在齐胸深的水里，以挑战你的上半身。
3.踩水
虽然踩水是一个基本的技能的时候学习游泳，这也是一个伟大的举动，包括在一个全身游泳池锻炼。
- 在水池的深端，保持你的身体在水里垂直，头露出水面
- 挥动你的手臂在水中前后摆动，同时摆动你的腿或像青蛙一样。
- 胎面一分钟，休息30秒，完成三组。
4.跳爆竹
水将作为为您的腿和胳膊阻力，创造一个伟大的全身，低冲击运动池。
- 在齐胸深的水，身体两侧开始双脚并拢和手。
- 双脚向外跳，双臂向上，伸出头顶的水面，使身体形成“X”形。
- 回到开始，重复做三组，每组20次。
5.腿提高
就像在陆地上一样，抬腿可以增加核心力量，也可以锻炼你的四头肌。
- 支撑自己了与你的肘部池的边缘，胃对着天空。
- 抓住你的核心肌群，把双腿抬到水的边缘，然后再往下。
- 重复做三组，每组10次。
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6.蹲跳
水下蹲跳加大强度，锻炼臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿。
- 从齐腰深的水中开始，以深蹲的姿势将身体完全浸入水中。
- 用你所有的力量，跳起来，试着把自己推到尽可能高的水面。
- 喘口气，你四组5次水和重复跳出。
7.扑点球
用这个快节奏的下半身运动锻炼你的腿部肌肉，同时提高你的心率。
- 抓住泳池边缘，腹部面向水。
- 扑动你的腿的来回快速地。
- 踢腿30秒，然后休息30秒，完成三轮。
8.兔子跳
小兔跳的目标是小腿，但它们也是一项有氧运动的挑战。
- 在齐腰深的水中，双脚并拢，蹬水，向前小跳，越快越好。
- 完成三组，每组20次。
9.骑自行车
就像在陆地上的自行车仰卧起坐一样，这个ab动作会挑战你的核心肌群，也会挑战你的髋部屈肌。
- 肘部靠在泳池边上，腹部面向天空。
- 开始像骑自行车一样骑你的腿。
- 重复做三组20个周期。
10.塔克跳转
的抱膝跳是游泳池里最好的有氧运动之一，你会在臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿上感受到这种增强式锻炼。
- 在齐腰深的水中，两脚分开，与臀部同宽，身体呈四分之一深蹲。
- 当你跳得尽可能高的时候，推起你的手臂，抬高你的膝盖进入一个折叠的位置。
- 将身体放回地面，重复做三组，每组10次。
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